Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума. Анна Канюк
Читать онлайн книгу.
Было за что: шумиха, развернувшаяся вокруг письма, сэкономила некоторым студентам по 300 тысяч рублей. Это стало еще одной моей победой!
У меня есть татуировка на ягодице в форме шаржа – это холодное оружие в балийской культуре, очень красивый кинжал времен Средневековья. Ее значение в том, что мы должны уметь защищать себя и то, что нам дорого.
Упражнения для здоровой спины и королевской осанки
Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня, и для профилактики или избавления от болей и неприятных ощущений важно выполнять упражнения на укрепление и развитие гибкости. Правильная осанка – основа здоровья, а позвоночник – это стержень, который поддерживает нас всю жизнь. Когда спина выпрямлена, у нас намного лучше циркулирует кровь до мозга и дальше по всему телу. Одна из причин головных болей связана с тем, что пережимаются нервные окончания, идущие от позвоночника. Для избавления от боли нужно поработать со спиной: повисеть вниз головой на гамаке, на турнике, расслабить позвоночный столб, снять напряжение с межпозвоночных дисков, спинного мозга. Для расслабления поясничного отдела полезно просто висеть на турнике, однако шейно-грудной отдел никогда не вытянется в таком положении, плечи все равно останутся спазмированными из-за того, что руками мы держимся за перекладину. Для шейного отдела полезно висеть вниз головой, в этом положении голова вытягивает позвонки вниз своим весом.
Следующий комплекс из шести упражнений направлен на подкачку и растяжку мышц спины. Регулярные тренировки помогут улучшить подвижность позвоночника, сохранить его здоровым, а также укрепить мышечный корсет и сделать осанку ровной. В результате появляется легкость в движениях и повышается качество жизни. Для женщин развитые мышцы спины облегчают процесс протекания беременности: выносить ребенка становится легче.
• Исходное положение: ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.
• Из исходного положения поочередно поднимаем вверх сначала правую руку и левую ногу, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем левую руку и правую ногу.
• В верхней точке фиксируем положение и делаем выдох через рот. Рука и нога прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицу и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, к середине выполнения упражнения вы должны почувствовать мышцы поясницы.
• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.
• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.
• Из исходного положения одновременно поднимаем обе руки и обе ноги и возвращаемся в исходное положение. В верхней точке фиксируемся и делаем выдох через рот.
• Руки и ноги прямые, каждый