Жизнь без выгорания. Как сохранить эмоциональную устойчивость и позаботиться о себе. Леонид Кроль
Читать онлайн книгу.
к ней, эмоциональное отстранение, выполнение профессиональных обязанностей без личной включенности и сопереживания.
● Разочарование. Неудовлетворенность профессиональными достижениями, негативная оценка своей компетентности, эффективности, снижение мотивации, ответственности.
Эти чувства могут присутствовать у многих людей, переживающих выгорание. Но на практике то, что называют выгоранием, может ощущаться и выглядеть очень по-разному. Это зависит и от отрасли, в которой вы трудитесь, и от причин выгорания, и от вашего характера.
Когда мой клиент говорит: «Я выгорел», он может иметь в виду:
■ что ему больше не хочется работать. Раньше было интересно, а теперь не тянет, не радует, не драйвит. Скучно стало.
■ что он долгие годы ждал светлого будущего, видел смысл, а теперь видение затуманилось, все оказалось сложнее, чем ожидалось, и руки начинают опускаться – бессмысленно.
■ что у него было много энергии, и он брал на себя много работы, а теперь устал, кончились силы.
Что общего в этих описаниях выгорания разными клиентами? То, что сначала «все было хорошо», человек испытывал яркие позитивные состояния. А потом стало плохо: наступило угасание, опустошенность, снижение энергии.
Что в этих описаниях различно? Конкретные проявления, оттенки. Причем разным бывает не только выгорание, но и то «зажигание», «горение», которое к нему приводит.
Когда зажигание сменяется выгоранием
1. Примерьте на себя некоторые высказывания, характерные для выгоревших профессионалов. Какие из них вызывают сочувствие или кажутся подходящими к вашей ситуации?
«Я свою часть работы сделала – а дальше хоть трава не расти». (Равнодушие к результату общего труда, отсутствие интереса, личной вовлеченности.)
«После работы я как выжатый лимон». (Истощение, связанное с условиями труда.)
«Утром просыпаюсь – о, только не это, снова в офис». (Работа вызывает отвращение.)
«Сотрудники бесят, все время одни и те же разговоры». (Эмоциональное отстранение от коллег.)
«У нас таких, как вы, полное кладбище», «Опять припрутся толпы безумных пенсов», «9-й Б – вы все как обезьяны». (Выгоревшие учителя, врачи, социальные работники общаются с клиентами без сопереживания, вслух или мысленно придумывают им обидные прозвища.)
«Да все равно это никому не надо». (Убежденность, что результаты работы никому не приносят пользы.)
«Опять все коту под хвост». (Неудовлетворенность профессиональными достижениями, пессимизм.)
«Они на меня сели и ножки свесили». (Ощущение, что коллеги перекладывают груз ответственности.)
«Если бы я могла по-настоящему отдохнуть, я бы сначала лежала месяц и вообще не шевелилась». «Вот бы ногу сломать, хоть отдохнул бы. (Сильная усталость.)
2. Примерьте на себя чувства и ощущения, характерные для разных видов и степеней выгорания:
● угнетенность;
● апатия;
● черствость,