Охудеть!. Арина Евдокимова
Читать онлайн книгу.
а успевала подтягиваться, сохраняя эластичность, необходимо придерживаться плавного процесса похудения.
Резкое похудение на большое количество килограммов станет сильным стрессом, что скажется на здоровье не лучшим образом. Поэтому "быстро" в процессе похудения не равно "хорошо".
Чтобы повысить шансы в этот раз точно похудеть и не сойти с дистанции на полпути, давайте разберем условия для постановки правильной цели:
Конкретность и измеримость
Здесь просто. Измерьте себя (в килограммах или сантиметрах в конкретных зонах) и определите, на сколько вы хотите похудеть. Это будет наша долгосрочная цель. Например: "хочу похудеть на 10 кг", "хочу уменьшить объем талии на 15 см" и т. д. Напомню, лучше делать измерения в нескольких зонах. Важно отслеживать динамику результатов. И платье тоже отлично вписывается в это условие – то самое платье или джинсы, которые пока не по размеру.
Достижимость и реалистичность
Вот тут может ждать коварная ловушка. Реалистичная цель не значит легкая. Во многих случаях ее достижение требует времени (при условии регулярных эффективных действий). И это количество времени может зависеть от разных факторов: возраст, здоровье, скорость обмена веществ, питание и т. д. Мне очень нравится такая мудрость: "Как можно съесть слона? По кусочку!" Поэтому вашу большую главную цель ("слона") лучше разбить на маленькие цели ("кусочки"). Это будут наши краткосрочные цели, достижение которых будет прибавлять вам уверенности в собственных силах, удовольствия от процесса, гордости за себя. Например, если ваша цель похудеть на 15 кг, то разделите дорогу к ней на 5 маленьких ступеней по 3 кг.
Ограниченность по времени
Конечно, любой процесс имеет начало и конец, и вы должны представлять, сколько времени может понадобиться, чтобы прийти к желаемой фигуре. Рекомендуется снижать вес в пределах 2–5 кг в месяц. Исходя из этого, рассчитайте примерный срок для достижения цели. При этом нужно учитывать, что количество уходящих килограммов может быть неравномерным из месяца в месяц, может быть состояние "плато", когда вес замирает и не хочет уменьшаться, потому прибавляем дополнительное время. Например, если вы хотите похудеть на 15 кг, то теряя по 3 кг в месяц, вы достигнете цели через 5–6 месяцев. Осознавая это, вы не бросите занятия через пару месяцев, огорчившись, что похудели "всего" на 5–7 кг за это время.
Примите решение, что в этот раз вы не будете торопиться, чтобы избежать прежних ошибок и добиться устойчивых изменений в своем образе жизни. Настройтесь на плавное снижение массы, сохраняя при этом здоровье, а в идеале – улучшая его.
Добавим немного "магии". Запишите вашу правильно поставленную цель на бумаге. Это добавит ей энергии и будет вас лучше организовывать. Сделали? Поздравляю, теперь это не просто мечта, она превратилась в намерение!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив