Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел
Читать онлайн книгу.
выступлений. Представьте, что что-то подобное случилось и с вами: какой была бы ваша реакция? Какие мысли пришли бы вам в голову?
Люди со здоровой самооценкой могут наблюдать за проявлениями своего волнения с интересом или же отстраненно, а не с позиции страха, что в итоге помогает воспринимать их как понятную реакцию на возникшее эмоциональное давление. Они могут адекватно относиться к своим переживаниям в подобных обстоятельствах, а также им свойственна уверенность в том, что тревога не будет столь же очевидна зрителям, насколько она очевидна им самим, – а даже если аудитория ее и заметит, то все равно не придаст ей большого значения. Выходит, уверенные в себе люди не видят ничего плохого в своей тревоге. Их личные Правила оставляют им пространство для маневра даже в том случае, если их речь была очень далека от идеала, а потому подобное неудавшееся выступление в итоге не нанесет никакого серьезного урона их самооценке.
Если же у вас низкая самооценка, то вы, скорее всего, будете воспринимать любой маленький недостаток своего выступления как признак собственной бесполезности, некомпетентности и так далее. А значит, эти недостатки будут говорить что-то о вас как о человеке. Следовательно, вы ожидаете от себя какого-то абсолютно сверхчеловеческого совершенства. Очевидно, что это лишь еще больше угнетает вашу и без того низкую самооценку. Жизнь такова, что не все удается сделать так, как вам того бы хотелось. Важная часть в процессе борьбы с низкой самооценкой – начать воспринимать свои слабости и недостатки (все то, что дается вам с трудом, и все те ошибки, которые вы совершаете) как обыкновенную часть нормального и несовершенного человеческого существования, а не причину для очередного унижения себя как личности.
Тревожные прогнозы могут привести к обесцениванию успехов
Несмотря на всю вашу тревогу, презентация вполне может пройти прекрасно. Вы скажете все, что хотели, аудитория будет выглядеть заинтересованной, вы удержите свое волнение под контролем, вам зададут несколько интересных вопросов, на которые вы сможете дать хорошие ответы. Представьте, что именно это с вами и произошло: какой будет ваша реакция? Будете ли вы довольны собой – вы проделали хорошую работу, заслужили одобрительные похлопывания по спине? Или же вас охватит смутное подозрение, что вы чудом избежали провала: просто попались добрые зрители, повезло, что звезды были на вашей стороне? Но вот в следующий раз…
Даже тогда, когда у вас все складывается хорошо, низкая самооценка может не дать вам в полной мере насладиться собственными успехами и, скорее всего, сделает вас склонным игнорировать, обесценивать или вообще не принять в расчет то, что не совпадает с вашим доминирующим негативным взглядом на самого себя. «Предубеждения» против себя, описанные во второй главе (страница 70), не дают вам заметить и принять любое доказательство, которое им противоречит. А потому для борьбы с низкой самооценкой нужно начать замечать и оценивать по достоинству