Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел
Читать онлайн книгу.
сложным воспринимать те ситуации, в которых они чувствуют себя неуверенно, как некое исключение из правила. Их позитивное представление о себе может становиться крепче и устойчивее, в силу чего они довольно быстро учатся подвергать сомнению все негативные сценарии, которые в их голове рисует тревога, и грамотно реагировать на самокритику.
На противоположном конце шкалы окажутся люди, для которых неуверенность в себе и привычка критиковать себя являются нормой. Альтернативный взгляд на самого себя, отличающийся добротой и принятием, им не свойственен. Они все принимают как данность. Любая мелочь может послужить триггером для бесконечного потока самокритики. Они едва ли верят в то, что им под силу справиться с жизненными трудностями или же достичь высокого уровня близости с другими людьми. Их страхи и негативные представления о самих себе бывают настолько сильными, что они вполне могут серьезным образом влиять на то, как эти люди проживают свою жизнь. Для таких людей типичны упущенные возможности, проигнорированные сложности, испорченные отношения, саботирование собственных желаний и достижений, а также саморазрушительные модели поведения во многих сферах жизни. Когда они сталкиваются с трудностями, то не рассматривают их как проблемы, которые нуждаются в решении, а видят в них центральное проявление своего истинного Я («это все я», «это то, каким я являюсь»). По этой причине им довольно сложно взглянуть на себя со стороны или же самостоятельно начать систематическую работу над собой, а потому им нужна посторонняя помощь. И даже в этом случае добиться прогресса может быть трудно, потому что довольно сложно поверить в то, что изменение возможно, когда любые улучшения происходят чрезвычайно медленно.
Большинство людей расположится непосредственно между этими двумя крайностями. Польза данной книги для людей с левого конца шкалы может оказаться ограниченной, но она все еще может стать хорошим источником советов о том, как усилить и без того прочную веру в себя и укрепить чувство собственного достоинства. Для тех, кто находится на правом конце шкалы, только лишь этой книги может быть недостаточно. Однако она может принести пользу как часть терапевтической программы со специалистом в области когнитивно-поведенческой психологии. Наибольшую пользу данная книга принесет тем, кто расположился по центру шкалы, – людям, чья самооценка доставляет им некое количество проблем, а потому они хотели бы с этим что-нибудь сделать, но у которых тем не менее хватит сил взглянуть на себя со стороны, чтобы суметь найти новые альтернативные точки зрения на собственную личность.
Советы по использованию данной книги
Вы можете быть человеком, у которого обычно нет проблем с самооценкой, но который сталкивается с периодами неуверенности в себе, если ему приходится иметь дело с особо сложными жизненными ситуациями. Или же вы можете быть кем-то, кого самокритика съедает изнутри и кто едва ли может увидеть что-нибудь хорошее в своей персоне. Однако, скорее всего,