Аутотренинги. Ирина Красоткина
Читать онлайн книгу.
к скорому засыпанию. Воздействием на себя в данном случае являются не только слова, но и интонация, тембр голоса.
Это упражнение можно использовать и тогда, когда малыш уснул, но спит очень беспокойно: возится, переворачивается с боку на бок, вскрикивает. Разбудите его, дайте теплой воды и помогите заняться аутотренингом.
Возможна тренировка и такого типа:
«Бабка Ежка – серая лепешка, я тебя не боюсь!!! Ты бываешь только в сказке, а сказка – это выдумка. Ее сочинил писатель, а он такой же человек, как и я. Значит, мне нечего бояться. Ха-ха!!! Тебя всегда побеждает кто-то добрый и хороший. Ха-ха!!! А я могу спать спокойно».
Лучше всего заняться аутотренингом заранее, как только уложите ребенка в постель, а не тогда, когда он уже измучен бессонницей. Если же отсутствие сна повергло малыша в крайне нервное состояние, повторяйте какое-либо упражнение несколько раз или чередуйте одно с другим.
Хорошо расслабляют самовнушения такого вида:
«Я закрыл глазки. Мне хорошо. Моя постелька мягкая, как нежное белое облачко. Мое одеяльце самое подходящее, мне тепло. Я лежу в самом любимом и удобном для меня положении. Мне нравится, как тикают часики. Тик-так, тик-так… Так же равномерно и спокойно стучит мое сердечко. Тук-тук, тук-тук… Как будто покачиваюсь на качельках. Кач-кач, кач-кач… Хочется спать, и ничто не мешает мне уснуть».
«Я устал… Я много бегал и резвился, а теперь должен отдохнуть. Мои ручки расслаблены, ножки расслаблены… Я их не чувствую… Только реснички такие тяжелые, что, кажется, тянут куда-то вниз. Я начинаю лететь. Ах, как хорошо и приятно… Я лечу мимо прекрасных садов. Пахнет медом. Я начинаю лететь медленнее. Кажется, это уже сон. Ах, какая замечательная полянка… Сколько на ней маков… Я их нюхаю – пахнет очень приятно. Запах одурманивает меня, и я засыпаю. Сплю, сплю, сплю…»
Причиной бессонницы в подростковом возрасте часто являются не только серьезные физиологические изменения, но и чувство собственной неполноценности, обидное слово, сказанное кем-то вслед. Порой это слово настолько прочно укрепляется в сознании и мучает, что не дает уснуть в течение долгих часов.
Но от гнета тяжелых мыслей необходимо избавляться. Для этого выполните упражнение, суть которого заключается в многократном задавании вопроса «Почему я заслуживаю уважения?» и ответе на него. Это может выглядеть так.
– Почему я заслуживаю уважения?
– Я добрый (ая)!
– Почему я заслуживаю уважения?
– Я отзывчивый (ая)!
– Почему я заслуживаю уважения?
– Я умный (ая)!
– Почему я заслуживаю уважения?
– Потому что чувство моего собственного достоинства не позволяет мне страдать из-за пустяков. Я свободно могу игнорировать высказывания глупцов. Я могу легко и свободно уснуть. Баю-бай!
После этого приступайте к упражнению, направленному непосредственно на засыпание.
Причиной бессонницы у подростков может быть и то, что от самого статуса «подростка» страдает