Наука самодисциплины. Развивайте силу воли, твердость духа и самоконтроль, чтобы противостоять соблазнам и достигать поставленных целей. Питер Холлинс
Читать онлайн книгу.
От напряженных волевых усилий сила воли ослабевает, или «устает», как устают мышцы от поднятия тяжестей. У людей с «уставшей» силой воли отмечается снижение когнитивной активности мозга и уровня сахара в крови. Мозг человека, удержавшегося от искушения съесть печенье только один раз, отличается от мозга того, кто выдержал подобное испытание 10 раз.
Это означает, что если человека достаточно долго подвергать искушению, то независимо от того, насколько велика его сила воли, он в конце концов сдастся. Вы не сможете бежать 40 часов подряд, потому что просто устанете.
В 1996 году психолог Рой Баумайстер из Западного резервного университета Кейса провел исследование феномена, известного как «истощение силы воли». Испытуемых в количестве 67 человек собрали в комнате со свежеиспеченным ароматным печеньем и другими сладостями, а также с горькой редькой. Некоторым счастливчикам разрешили побаловать себя лакомствами, в то время как остальных участников эксперимента попросили есть только редьку – им приходилось проявлять силу воли.
Последних подвергали сильному искушению в течение достаточно продолжительного времени, после чего всех участников исследования перевели в другое помещение и дали им задание, требующее напряженной умственной работы. Последствия длительного проявления силы воли были налицо: те, кто ел только редьку, работали над заданием в среднем в два раза меньше и сдались быстрее, чем те, кто ел сладости. Их сила воли истощилась – иссякла, – и они пошли по пути наименьшего сопротивления.
Результаты эксперимента продемонстрировали, что испытуемые, вынужденные противостоять сладкому соблазну, израсходовали свой волевой ресурс на первый тест и на второй его уже не хватило. Да, сила воли – исчерпаемый ресурс, и, хотя он восстанавливается, нужно оценивать свои возможности, для того чтобы в один прекрасный момент не пуститься во все тяжкие.
Несмотря на сотни тысяч лет эволюции, для мозга в приоритете по-прежнему остается ежедневное выживание человека. Вы понимаете, что живете в цивилизованном мире и что временное падение уровня сахара в крови или небольшая усталость не представляют реальной угрозы, однако ваш мозг – не разум, а биологический регулятор функций организма – не знает этого. В результате он переходит в режим выживания, который включает зеленый свет немедленному удовлетворению потребностей, активному налеганию на еду и прочим нарушениям самодисциплины.
Чтобы не истощать понапрасну запасы силы воли и самодисциплины, старайтесь не морить себя голодом. Проявлять твердость духа, конечно, хорошо, но все же лучше избегать ситуаций, чреватых срывами и неудачами. Возможно, у вас хватит силы воли, для того чтобы не проиграть все деньги в казино, а возможно, и нет. Однако вы точно избежите такого риска, если просто не пойдете в казино.
Еще один биологический фактор, истощающий силу воли, – это стресс. В состоянии сильного стресса мы переходим в панический режим «бей или беги»