Медитация вне медитации. Практикум. Елена Болотова
Читать онлайн книгу.
руки положите ладонями вверх, закройте глаза и расслабьтесь.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Сделайте глубокий вдох, и расслабьте верхнюю часть туловища.
Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьте нижнюю часть туловища.
Сделайте еще один глубокий вдох, и расслабьтесь полностью.
Если появляются мысли, оставайтесь спокойны, и просто наблюдайте за их потоком.
Просто будьте свидетелем, и не подавляйте их.
Они просто уйдут, легко и непринужденно.
Мы погружаемся…
Пожалуйста повторяйте слова вслух:
Моё существование не требует усилий.
Повторение: Моё существование не требует усилий.
Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Моё дыхание легко и естественно
Повторение: Моё дыхание легко и естественно
Моё сердцебиение легко и естественно
Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно
Таким же легким и естественным является моё существование
Повторение: Таким же легким и естественным является моё существование
Во мне нет тревоги, нет суждений
Повторение: Во мне нет тревоги, нет суждений
Нет разделения на плохое и хорошее
Повторение: Нет разделения на плохое и хорошее
Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторение: Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторим снова:
Моё существование не требует усилий.
Повторение: Моё существование не требует усилий.
Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Моё дыхание легко и естественно
Повторение: Моё дыхание легко и естественно
Моё сердцебиение легко и естественно
Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно
Таким же легким и естественным является моё существование
Повторение: Таким же легким и естественным является моё существование
Во мне нет тревоги, нет суждений
Повторение: Во мне нет тревоги, нет суждений
Нет разделения на плохое и хорошее
Повторение: Нет разделения на плохое и хорошее
Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторение: Я просто наслаждаюсь этой легкостью бытия
Повторим еще раз:
Моё существование не требует усилий.
Повторение: Моё существование не требует усилий.
Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Повторение: Всё в моей жизни происходит легко, без всякого напряжения.
Моё дыхание легко и естественно
Повторение: Моё дыхание легко и естественно
Моё сердцебиение легко и естественно
Повторение: Моё сердцебиение легко и естественно
Таким