Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков. Владимир Давыдов
Читать онлайн книгу.
прерывистое голодание 14:10?
1. Вы можете легко практиковать этот метод прерывистого голодания без какого-либо опыта прерывистого голодания. Если вы уже привыкли есть три раза в день, вам просто нужно немного сдвинуть время приема пищи, чтобы вы ели все три раза в течение десяти часов. Например:
– завтрак в 8:00
– обед в 13:00
– ужин закончить в 18:00.
2. Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к выполнению двух основных условий:
– прием пищи три раза в день. Старайтесь есть не более трех раз в день.
– отсутствие каких-либо перекусов между основными приемами пищи. Вы должны воздерживаться от перекусов и избегать калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовые соки или алкоголь после ужина.
3. Вы также можете принять решение есть только два раза в течение десятичасового «окна приема пищи», например:
– поздний завтрак в 8:00
– ужин закончить в 19:00 часов вечера, который вы закончите к 20:00 часам вечера.
Плюсы:
1. Снижение веса.
2. Снижение резистентность к инсулину.
3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
4. Снижение повышенного кровяное давления.
5. Противовоспалительное действие.
6. Улучшение здоровья кишечника.
7. Замедление старения.
8. Улучшение функционирования мозга.
Более того, по сравнению с другими методами прерывистого голодания, прерывистое голодание 14:10 дает много практических преимуществ:
1. Подходит для людей, только начинающих применять прерывистое голодание.
2. Его легко адаптировать в свой распорядок дня.
3. Он является совместимым с общественной жизнью.
4. Подходит для людей, которые должны принимать лекарства во время еды.
5. Можно есть все, что хочется в пределах «окна для приема пищи».
6. Его польза для здоровья сравнима с другими методами прерывистого голодания.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты прерывистого голодания 14:10?
Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов:
– возраст
– пол
– сопутствующих заболеваний
– что и сколько вы едите
– насколько вы активны.
По этой причине сложно предсказать, сколько времени потребуется для достижения ваших целей при проведении прерывистого голодания 14:10.
Минусы:
1. Для достижения поставленных вами целей может потребоваться немного больше времени.
2. Другие методы с более длительным периодом голодания могут быть более эффективными для достижения ваших целей в области снижения веса и улучшения здоровья. Более длительные периоды голодания более эффективно стимулирует процессы.
кетоза и аутофагии – эти два физиологических процесса, ответственные за многие преимущества периодического голодания для здоровья.
Тем не менее, многие люди достигают отличных результатов при прерывистом голодании