---

Скачать книгу

---

дискомфорта. Важно, чтобы мышцы полностью проходили движение, сокращались. Именно это обеспечит выздоровление.

      Во время тренировок дышите свободно, не задерживайте дыхание. Между подходами необходимо делать интервал, 1–2 минуты отдыха.

      В описании упражнений цифры 6–8 обозначают 6 подходов, каждый по 8 раз.

      Упражнение 1

      Имитировать приседание, лежа на тележке с упором обеих ног (6–8). Вес с каждым подходом увеличивать.

      Упражнение 2

      Имитировать приседание на одной ноге, лежа на тележке с упором (6–8).

      Упражнение 3

      Приседание и выпрямление в полный рост с опорой спиной на тележку, вес груза постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 4

      Движения велосипедиста лежа, поочередно каждой ногой. Вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 5

      Выпрямление и сгибание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 6

      Сгибание ног при помощи рук (5—12).

      Упражнение 7

      Выпрямление ног при помощи рук (5—12).

      Упражнение 8

      Попеременное сгибание и выпрямление ног, вес постепенно увеличивать (6—12).

      Упражнение 9

      Выпрямление и сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно увеличивать (6—12).

      Упражнение 10

      Сидя на стуле, сгибать и выпрямлять ноги, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 11

      Выпрямление приподнятых под углом в 45° ног при помощи рук с противовесом, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 12

      Лежа на боку, между ног вставлен коврик. Скользящие выпрямление и сгибание ноги, которая лежит поверх коврика (5—12).

      Упражнение 13

      Разведение ног в стороны (5—12).

      Упражнение 14

      Сведение ног (5—12).

      Упражнение 15

      Лежа на коврике, разводить и сводить ноги (5—12).

      Упражнение 16

      Выпрямление ног, лежа на спине, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 17

      Сгибание ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 18

      Выпрямление ног, лежа на животе, вес постепенно уменьшать (6–8).

      Упражнение 19

      Опускание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 20

      Подымание ног, вес постепенно увеличивать (6–8).

      Упражнение 21

      Подымание таза (5—10).

      Упражнение 22

      Садиться,

---

Скачать книгу