Бодибилдинг без стероидов. Владимир Моргунов
Читать онлайн книгу.
бедер с полом, а впоследствии я рекомендовал ему сократить амплитуду еще на 5 см. Отжимания на брусьях с дополнительным весом начали сопровождаться травматическими болезненными ощущениями в верхней части грудных мышц и в области ключиц, после чего я их исключил из программы тренинга. Когда жимы лежа перевалили за 110 кг, вновь появился аналогичный дискомфорт в ключицах, поэтом дальнейшее повышение рабочих весов стало безболезненным только при сокращении амплитуды на 8 см с помощью деревянного бруска соответствующей толщины, который накладывался на грудь при выполнении жима».
Как говорится, важен, в конце концов, результат. А он получился более чем впечатляющим:
«20 июня 2007 года мы подвели все итоги, и результат превзошел все наши самые смелые ожидания.
Амплитуда грудной клетки – 102–107 см.
Объем бедра – 52,5 см.
Объем бицепса – 37 см.
Собственный вес в одежде – 71 кг.
Жим лежа – 110 кг на 4 повторения (130 кг с бруском 8 см толщиной на груди).
Приседания со штангой стоя – 150 кг на 6 повторений.
Сгибания рук со штангой стоя – 47 кг на 8 повторений».
Что можно здесь сказать? Плечевой пояс, конечно, впечатляет. Но вот в приседания со штангой 150x6 при объеме бедра 52,5 см не очень-то верится.
Итак, подведем итоги. За неполный год – точнее, за десять месяцев – прирост мышечной массы (жира уж точно ни капли!) составил 15 кг.
Однако что-то тут нечисто – в том смысле, что эксперимент не совсем чистым был.
Вспомним, что ел этот чудо-богатырь кроме свиных отбивных и пирожных? Гейнер (опять увеличитель, собиратель). Напомним: «MegaPowerMass 5000 – это углеводно-протеиновая смесь. Благодаря комбинации трех источников протеина организм спортсмена получает все незаменимые аминокислоты, которые необходимы для быстрого набора мышечной массы. Комбинация быстрых и медленных углеводов является превосходным источником энергии для интенсивного тренинга. Селен и таурин выполняют защитную функцию клетки, таурин стабилизирует содержание жидкости в клетке».
Изменение мышечной массы за 10 месяцев тренировок у типичного хардгейнера
По вкусу – ваниль, шоколад, клубника, банан. Дозировка – 100 г (5 столовых ложек с верхом) размешать в 500 мл молока. Частота употребления – до трех порций в день.
В общем вкусно. И, наверное, полезно – судя по составу: валин (BCAA) – 5,6 г, изолейцин (BCAA) – 5,3 г, лейцин (BCAA) – 10,0 г, треонин – 4,8 г, лизин – 8,3 г, метионин – 2,8 г, гистидин – 2,4 г, фенилаланин – 4,3 г, триптофан – 2,1 г, пролин – 7,3 г, аланин – 3,8 г, цистеин – 2,8 г, аргинин – 3,0 г, аспарагиновая кислота – 8,6 г, тирозин – 4,2 г, серин – 4,8 г, глютаминовая кислота – 18 г, глицин – 1,8 г.
Это аминокислотный состав на 100 г продукта. А кроме аминокислот в этом чудо-продукте еще огромное количество витаминов и микроэлементов.
А сколько это будет стоить? Много, очень много.
Для эктоморфа MegaPowerMass 5000 – вещь очень даже полезная, а вот эндоморф от него ожиреет очень скоро. Но это