Я в изобилии. Медитации и практики для достижения финансовой свободы. Алиса Котляр
Читать онлайн книгу.
и снова возвращаетесь к дыханию. В мыслях повторяете: «Вдох – выдох, вдох – выдох»… Таким образом происходит фокусировка вашем теле, вы отвлекаетесь от окружающего мира и погружаетесь в мир внутренний.
Второй – сканирование тела. Вы последовательно акцентируете внимание на каждой части вашего тела, двигаясь сверху вниз, либо снизу вверх. Например, вы начинаете последовательно расслаблять голову, лицо, шею, плечи, грудной отдел, живот… Можно дополнительно проговаривать про себя, что именно вы сейчас расслабляете. И так проходите по всему телу сверху вниз. Таким образом, вы расслабляетесь, появляется ощущение внутреннего спокойствия, тепла и энергии.
Третий способ медитации – визуализация. Наверное, мой любимый. Суть медитации состоит в том, чтобы с закрытыми глазами представить себя в каком-то очень красивом месте, при этом не важно, посещали вы его прежде или только хотите там оказаться. Это может быть берег океана, вершина горы или местность, окруженная лесом. Любое пространство, где вы ощущаете себя спокойно и комфортно. Просто смотрите на получившуюся картину в целом или разглядывайте детали, при этом постепенно выравнивайте свое дыхание. Вдох-выдох… Либо же вы можете просто мечтать. Например, о своем особенном уголке, об уютном доме, о том, чего вы хотите достичь, что получить. Мысленно проживите это. Постарайтесь испытать те ощущения, которые нахлынули бы в реальной жизни, если бы то, о чем вы мечтаете, случилось – безграничная радость, счастье, умиротворение. Такие ощущения дарят наполненность. Эти вибрации поднимут вас на совершенно другой уровень и помогут вам получить желаемое наилучшим образом.
И последний способ, с которым я хотела бы вас познакомить – это аффирмации и мантры. Аффирмации – это такие позитивные жизнеутверждающие фразы, слова, которые способны перепрограммировать ваши негативные установки и убеждения. Вы можете придумать их самостоятельно, вложить в них смыслы, которые наиболее актуальны для вас в данный момент. Мантры – это священные слова или фразы, которые имеют особые вибрации и успокаивают ум. Вы закрываете глаза и про себя проговариваете эти особенные слова, можно также прослушивать специальные записи и повторять слова за голосом гида.
И напоследок – мифы о медитации:
Миф первый: нельзя скрещивать руки и ноги. Важно, чтобы вам было удобно и комфортно, чтобы вы могли сконцентрироваться и быть сфокусированными. Все остальное не столь значимо.
Миф второй: нельзя двигаться. Если у вас чешется нос, вы можете силой воли или сознанием отгонять мысли от этого ощущения, переключать свое внимание, фокусироваться на дыхании… А можно просто почесать нос и продолжить медитацию.
Миф третий: надо долго сидеть, не меняя положения. С практикой это перестает напрягать. И к тому же, если тело затекает, можно поменять позу, это не запрещено.
Миф четвертый: нельзя ни о чем думать. Это, в принципе, невозможно. Нужно отслеживать мысли и отпускать их, возвращая свое внимание к дыханию, мантрам, сканированию