Конец тревоге и депрессии. Эффективная методика перенастройки мозга для управления мыслями и настроением. Алекс Корб
Читать онлайн книгу.
ступень – это намного полезнее.
● Подавленное состояние, ощущение грусти и пустоты, повышенная раздражительность.
● Пониженный интерес по отношению к любому виду деятельности или отсутствие ощущения удовольствия.
● Непроизвольная и значительная потеря или, наоборот, набор веса, повышение или понижение аппетита.
● Бессонница или постоянное желание спать.
● Непроходящее чувство тревоги или замедленная реакция, которую можно заметить со стороны.
● Постоянная усталость, потеря энергии.
● Преследующее ощущение собственной бесполезности или гипертрофированное и необоснованное чувство вины.
● Неконтролируемые мысли о смерти или суициде.
Большинство болезней человека можно продиагностировать по их причинам, например рак, цирроз печени и т. п.
Депрессивные состояния основываются на целом комплексе симптомов. Вы постоянно чувствуете себя плохо. Ничего не интересует, сделать что-нибудь становится очень тяжело. Ухудшается сон. Вы регулярно испытываете чувство вины, тревоги, думаете, что такая жизнь не имеет никакого смысла. Все это сигнализирует, что нейронная сеть мозга в активном движении по нисходящей спирали. Если подобных симптомов много, вам смело поставят диагноз «депрессия».
Никаких сканирований мозга, никаких обследований – лишь симптомы.
Обнадеживает тот факт, что мы обладаем достаточным количеством информации для понимания, что происходит с нашим мозгом и как ему помочь. По ходу чтения вы увидите, что физические упражнения и определенные движения конкретных групп мышц, солнце, здоровый сон и благодарное отношение к людям меняют активность нейронных цепей и разворачивают ее от негатива к позитиву.
На самом деле нет нужды в точном определении, на достаточном ли уровне ваша депрессия для диагностики, есть ли повышенная тревожность или просто небольшое расстройство.
Принципы нейрофизиологии позволят понять работу собственного мозга и помогут ему лучше справляться с трудностями.
Депрессия напоминает пробку на дороге
Все мы знаем, что движение городского транспорта – достаточно сложная и динамичная система. Иногда по совершенно непонятным причинам образуются пробки, а в какие-то моменты все спокойно даже в часы пик. Подобные процессы можно встретить на фондовом рынке и в экономике, в атмосфере и в культуре. Переходя на математический язык: у всех этих сложных динамичных систем есть общие черты. И все – от дорожных пробок до рецессии или взлетов в экономике – попадает в два варианта развития: нисходящее и восходящее.
Итак, почему торнадо часто навещает Оклахому, зато Нью-Йорк обходит стороной? Дело в том, что в Оклахоме складываются подходящие условия для их появления: равнины, перепады температур, влажность, направление ветра и его скорость. Никому географические климатические условия данного штата не кажутся странными или необычными.
То