Анатомические соображения. Тренировка ног и ягодиц. Игорь Молот
Читать онлайн книгу.
две группы мышц схожи по характеристикам с трицепсом и бицепсом, поскольку они тоже являются двусуставными. Во время разгибания колена также разгибается бедро, с одной стороны, прямая мышца бедра укорачивается, а с другой – растягивается, сохраняя оптимальную длину и силу. При сгибании в колене сгибается бедро, с одной стороны подколенные сухожилия укорачиваются, а с другой удлиняются, сохраняя оптимальную длину и силу.
1.5. Функциональная анатомия голеностопного сустава
Голеностопный сустав используется в большинстве упражнений для ног, особенно в тех, в которых стопа соприкасается с землёй. Напомню: одна степень свободы, то есть выполняется лишь сгибание-разгибание. Остальные движения голеностопного сустава намеренно игнорируются, потому как мало интересны для тренировок в зале.
Выполнение этой пары движений обеспечивается очень плотным суставом (рис. 1.15).
Рисунок 1.15. Анатомические особенности голеностопного сустава
Таранная кость, расположенная внизу, напоминает по форме цилиндр, поставленный горизонтально, и имеет три точки соприкосновения с таким же количеством суставных поверхностей – одну верхнюю и две по бокам.
Большеберцовая и малоберцовая кости. Первая контактирует через вогнутую поверхность на верхней стороне дополнительного цилиндра таранной кости и через его продолжение, лодыжку большеберцовой кости, с дополнительной стороной таранной кости, расположенной внутри. Вторая, напротив, через малоберцовую лодыжку контактирует с латеральной суставной поверхностью таранной кости.
Весь этот суставной комплекс укреплён связочным аппаратом (рис. 1.16). Коллатеральная связка наиболее подвержена травмам и разрывам при классическом растяжении связок (т.е. когда стопа «проваливается» внутрь). Эти характеристики устойчивости идеально подходят для выполнения сложной задачи: поддерживать вес всего тела и делать это под нагрузкой в зале.
Рисунок 1.16. Основные связки голеностопного сустава
Мышцы голеностопного сустава
Целой главы будет мало, чтобы полностью рассказать о мышцах лодыжки. Одних только сгибателей и разгибателей пальцев сколько! Но, мне кажется, мало можно встретить людей в зале, пытающихся накачать пальцы ног. Поэтому нас интересуют главные мышцы в данном контексте – это икры (рис. 1.17).
Рисунок 1.17. Основные мышцы голеностопного сустава
То, что мы обычно называем икроножной мышцей, есть не что иное, как мышца с тремя брюшками, то есть трицепс голени. Одно из них составляет камбаловидная мышца. Её, как правило, не видно, поэтому часто не учитывают. Сама икроножная состоит из двух головок – медиальной и латеральной. Обе двусуставные, соединяются с камбаловидной в большом общем сухожилии на уровне пятки – знаменитое ахиллово сухожилие.
В целом икры являются