Лыжная подготовка студентов. В. А. Николаев
Читать онлайн книгу.
и дыхания осуществляется в благоприятных гигиенических условиях, так как занятия в течение года проводятся на открытом воздухе. Кроме того, физическая нагрузка легко поддается регулированию.
Поэтому лыжный спорт оказывает благоприятное воздействие на здоровье занимающихся и является прекрасным активным отдыхом после напряженной умственной работы.
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ЛЫЖАМИ И НА ЛЫЖАХ
Строевые упражнения должны применяться на каждом занятии в целях организации занимающихся, воспитания дисциплины, хорошей строевой выправки и осанки, целесообразного размещения занимающихся для совместных действий на месте и в движении в соответствии с условиями проведения занятий.
Общие понятия о строе.
1. Шеренга – строй , в котором размещены один возле другого на одной линии на установленных интервалах.
2. Ряд – двое занимающихся ставятся в двухшереножном строю в затылок один другому.
3. Колонна – строй, в котором занимающиеся расположены в затылок друг другу.
Изучение строевых упражнений с лыжами рекомендуется проводить в такой последовательности: скрепление лыж, строевая стойка с лыжами, выполнение команд «Равняйсь», «Смирно», повороты на мете, переноска лыж на плече и под рукой, постановка на лыжи.
Скрепление лыж- для удобства переноски и действий в пешем строю лыжи скрепляются по команде «Лыжи скрепить».
Строевая стойка с лыжами. По команде « Становись» лыжи ставятся у носка правой ноги и удерживаются с небольшим наклоном вперед.
По команде «Равняйсь» прижать лыжи к плечу и повернуть голову в сторону равнения.
По команде «Смирно» – голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед.
По команде «Вольно» – принимается свободное положение.
Аналогично выполняются команды, если занимающиеся стоят на лыжах. При этом палки становятся у носка ботинок, по команде «Равняйсь» палки прижимаются к плечам, голова в сторону равнения, по команде «Смирно» палки отводятся вперед, голова прямо.
Переноска лыж. При передвижении в пешем строю лыжи переносятся на плече, под рукой или в руке.
Повороты на месте, на лыжах, выполняются по командам «Напра – Во», «Нале – во», «полоборота напрва – во», «Кру –Гом».
Повороты направо и налево выполняются переступаниями.
Для выполнения полоборота направо / налево необходимо , не отрываю пяток лыж, приподнять одновременно правую / левую палку и носок лыжи и переставить их на полшага / на 45 градусов / в сторону поворота и приставить к ним тем же способом другую лыжу и палку.
Поворот кругом выполняется в три приема.
По команде «Кру –Гом» поднять согнутую в колени левую ногу с лыжей вперед-вверх вынося лыжу пяткой вперед. Одновременно с постановкой левой палки назад, за пятку правой лыжи, повернуть кругообразным движением левую ногу с лыжей налево – назад и опустить ее на снег так, чтобы носки были развернуты в противоположные направления, а каблуки находились на одной линии.
Опираясь на левую