Пост_Тревога: книга-поддержка для тревожных людей. Татьяна Павлова
Читать онлайн книгу.
меняем их по пяти направлениям: учимся понимать эмоции; разбираемся с тем, сколько они длятся; определяем, что мы контролируем, а что нет; избавляемся от стыда и вины за эмоции; и, наконец, принимаем их! Давайте разберем эти пять доменов отношения к своим эмоциям по Роберту Лихи[13].
Понимание эмоций
Эмоция, ты откуда? Что я вообще чувствую и почему?
Это – понимание эмоций.
Улучшить понимание своих и чужих эмоций может как ведение дневника эмоций, так и чтение и просмотр художественных фильмов.
С одной стороны, хорошо понимать свои эмоции, с другой – важно не ждать от себя понимания своих эмоциональных состояний на сто процентов. Они зависят от очень многих факторов – гормонального фона, погоды, событий. От того, поели мы или нет, устали или нет, и т. д. Иногда попытки разобраться в «А почему мне грустно?» и поиск причин может растянуть эту самую грусть на более долгое время, чем в случае с простой констатацией: «О, что-то грустновато мне, понаблюдаем, как будет дальше».
Базовые техники для понимания эмоций – это изучение их списка и дневник эмоций. Да-да, немного теории и немного практики, как мы уже проделали с вами выше в этой главе. Если вы пропустили упражнение на определение эмоций, вернитесь к нему.
Дополнить практику изучения и понимания эмоций может работа с художественной литературой, фильмами. Даже при просмотре сериала можно повышать свой эмоциональный интеллект.
Вот что можно делать, если хотите прокачать свой эмоциональный интеллект и испортить просмотр любимого сериала избыточной рефлексией.
1. Активное обдумывание и анализ.
Во время просмотра делайте паузы или обдумывайте серию / фильм в таком ключе:
• Как эмоции персонажей развиваются на протяжении фильма?
• Какие эмоции лежат в основе мотивации их действий?
• Как опыт и отношения персонажей влияют на их эмоциональное благополучие?
• Бывали ли у вас похожие эмоциональные состояния, как у каких-либо персонажей, и если да, то почему?
Активное размышление и анализ этих аспектов помогут вам глубже понять различные эмоциональные переживания.
2. Практика принятия чужой точки зрения.
Во время просмотра фильма постарайтесь вжиться в положение персонажей. Попытайтесь посмотреть на события с их точки зрения, понять их эмоции и учесть факторы, влияющие на их эмоциональные реакции. Это упражнение способствует развитию эмпатии – важного элемента эмоционального интеллекта.
Задайте себе вопросы:
• Как бы я себя почувствовал(–а) в такой ситуации?
• Какие внешние факторы могут влиять на эмоции персонажей?
• Есть ли культурные или социальные влияния, оказывающие воздействие на их эмоциональные переживания?
Практика принятия чужой точки зрения
Лихи Р. Терапия эмоциональных схем.