Телесная терапия. Елена Бровкина
Читать онлайн книгу.
свое внимание на свое дыхание – ощущение входящего и выходящего воздуха. Наблюдайте свое дыхание без попытки изменить его или контролировать.
– Если ваше внимание начинает уводиться на другие мысли или ощущения, просто заметьте это и верните свое внимание к дыханию. Старайтесь быть терпеливым и сострадательным к себе, не суживайте свое внимание или обвиняйте себя за отвлечение.
– Продолжайте практику осознанности в течение 10—15 минут или более, если у вас есть на это время. Постепенно постепенно увеличивайте время вашей практики.
Практика осознанности может быть вызывающей и требует время и терпения, чтобы развить навык заметить телесные ощущения, эмоции и мысли без сужения внимания. Но с постоянством и регулярной практикой она может помочь вам углубить свое понимание системы тело-сознание.
2. Диафрагмальное дыхание. Сфокусируйте свое внимание на дыхании, ощущая каждый вдох и выдох. Это поможет вам заметить тонкие связи между телом и сознанием и улучшить ваше внимание к своим физическим ощущениям.
3. Телесная практика, такая как йога или тайцзи-цюань. Эти практики помогут вам развить чувствительность к своему телу и связать его с вашим сознанием. Они также помогут вам понять, как энергия движется в вашем теле и какие взаимосвязи существуют между его различными частями.
4. Практика самонаблюдения. Постарайтесь относиться к себе как наблюдатель, замечая свои мысли и эмоции без сужения и оценки. Будьте внимательны к изменениям своего тела в разных ситуациях и попытайтесь понять, какие эмоции и мысли вызывают эти изменения.
5. Исследуйте научные и философские концепции, связанные с тело-сознанием. Знание о том, как физические и нейрологические процессы влияют на наше сознание и наоборот, может помочь вам лучше понять систему тело-сознание и ее взаимосвязь.
Важно заметить, что развитие способности видеть систему тело-сознание как единое взаимосвязанное целое – это длительный процесс, требующий постоянной практики и самоисследования. Самое главное – постоянно поддерживать интерес и любопытство к своему телу и уму и относиться к ним с заботой и состраданием.
Тело и разум как единое целое
Идея о единстве тела и разума (mind-body unity) утверждает, что тело и разум (или мышление) тесно связаны и зависят друг от друга в рамках человеческого опыта. Согласно этой концепции, физическое состояние влияет на психическое, а психическое состояние может повлиять на физическое здоровье.
Этот принцип имеет свои корни в древних философских и медицинских традициях, таких как аюрведа, китайская медицина и некоторые формы западной медицины. В этих традициях подчеркивается, что тело и разум являются неотделимыми и образуют целостное единство, при этом любое нарушение этого баланса может сказаться на здоровье или функционировании организма.
Современные исследования подтверждают взаимосвязь физического