Здоровая спина. Как избавиться от боли и восстановить здоровье без операции. М. И. Гершбург
Читать онлайн книгу.
голову, ровно ли расположены и расправлены плечи, не торчат ли лопатки, нет ли «круглой спины»; не увеличен ли поясничный лордоз; наконец, симметричны ли обе половины таза? Запишите в тетрадку замеченные вами дефекты.
После месяца тренировок по описанной в нашей книге системе повторно оцените перед зеркалом свою осанку, и если вы старались делать упражнения регулярно и не ленились, то должны заметить улучшения.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Очень важно сохранить гибкость позвоночника, ведь она необходима для правильной работы паравертебральных мышц.
Правильная осанка не только полезна, но и привлекательна. Особенно должны ценить это женщины.
Итак, при правильной осанке плечи расслаблены, опущены и находятся на одной горизонтальной линии, грудь слегка выдается вперед, живот втянут, шея выпрямлена, так что уши оказываются на одной линии с плечами, практически исчезает двойной подбородок (кстати, хорошая осанка предотвращает его появление).
При правильном положении плеч и позвоночника приподнимается линия груди, что хорошо для отвислого или маленького бюста.
Когда таз и позвоночник безукоризненно выровнены, а ягодицы напряжены, практически исчезает отвисший живот, однако чтобы удержаться в таком положении дольше минуты, мышцы живота необходимо укрепить.
При правильной осанке приподнимается линия талии, отчего эта часть тела кажется тоньше, а расстояние между нижним ребром и тазовой костью – больше.
Сильные мышцы живота и правильное положение таза приподнимают ягодицы, улучшая тонус седалищных мышц.
Правильная осанка также немного помогает исправить Х-образные ноги и плоскостопие.
Насколько гибок ваш позвоночник?
Для самостоятельной оценки гибкости шейного отдела позвоночника проведите следующие тесты:
Тест 1. Наклон головы вперед.
Норма: подбородок касается груди.
Тест 2. Наклон головы назад.
Норма: взгляд направляется вертикально вверх, в зенит или даже немного назад.
Тест 3. Наклон головы в сторону.
Норма: верхний край одного уха находится над нижним краем другого.
Тест 4. Поворот головы в сторону.
Норма: взгляд должен быть обращен точно в сторону (на 90° вправо и влево).
Проверка гибкости поясничного отдела:
Тест 1.
В положении стоя с выпрямленными коленями выполните наклон туловища вперед.
Норма: возможность концами пальцев рук коснуться своих стоп.
ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ
Спортсмены, развивающие с помощью упражнений подвижность позвоночника, могут коснуться пола ладонной поверхностью кистей позади пяток (рис. 11).
Рис. 11
Другой способ проверки гибкости поясничного отдела:
Тест 2.
Лягте на спину, поднимите ноги и, стараясь не сгибать, закиньте их за голову.