Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей. Роберт Альберти
Читать онлайн книгу.
что, если скажу что-нибудь, человек очень разозлится. Возможно, я потеряю друга или на меня накричат. Это очень расстроит меня.
• Прочитайте все, что написали в предыдущих пунктах, и постарайтесь сделать общие выводы. Внимательно изучите пять аспектов.
1. Какие ситуации доставляют вам беспокойство? А с какими вы легко справляетесь?
2. Другие люди в вашей жизни мешают вам быть ассертивными?
3. Как вы относитесь к самовыражению? Можете ли вы удовлетворить большую часть своих потребностей?
4. Насколько хороши ваши поведенческие навыки? Можете ли вы при необходимости выразить свое мнение?
5. Что мешает вам быть ассертивными? Боязнь последствий?
Внимательно изучите эти пять аспектов. Запишите свои мысли в дневнике, обобщив наблюдения о самом себе.
Анализ этих особенностей самовыражения поможет лучше понять собственные потребности, сформулировать личные цели (подробнее о постановке целей – в главе 7) и определить, куда двигаться дальше, чтобы стать более ассертивными, когда того требует ситуация.
Глава 3. Отслеживайте свой рост
То, где я родилась, где и как жила, не имеет значения. Интересно лишь то, что я сделала с местом, в котором находилась.
Мы хотим, чтобы вы запустили процесс перехода к более успешному самовыражению, начав вести дневник личностного роста. Ничего необычного, только тетрадь, чтобы описывать события в своей жизни на пути к большей ассертивности.
Ежедневная запись проявлений своей ассертивности поможет оценить прогресс. Через несколько недель вы увидите, что дневник содержит массу информации о вашей текущей ассертивности. Мы предлагаем завести отдельный блокнот, тетрадь или любой другой предмет, чтобы записывать свои мысли, наблюдения, чувства и результаты.
Ваши записи в дневнике могут включать самоанализ, заметки о прочитанных книгах, цели – все, что вы хотите отслеживать. Для начала обратите внимание на пять областей вашей жизни, связанных с ассертивностью: ситуации; люди в вашей жизни; ваши установки, мысли, убеждения и потребности; ваше поведение; препятствия для самовыражения.
Вот как может выглядеть страница вашего журнала.
Ситуации __________
Люди __________
Установки / мысли / убеждения / потребности __________
Поведение __________
Препятствия __________
Примечания (прогресс / проблемы / комментарии / цели)
__________
При регулярном ведении ваш дневник может стать очень важным инструментом – как для отслеживания прогресса, так и для мотивации продолжать работу над саморазвитием.
Пока вы воплощаете конкретные перемены в своей жизни, возможно, вам захочется вести дневник более подробно.
• Например, вы захотите вернуться к анкете для оценки ассертивности. В каких ситуациях и с какими людьми вы ведете себя успешно, а в каких не очень? Запишите ответ в дневнике. Уделите особое внимание