Активируй свое счастье. Пошаговый дневник перемен. Дарья Макиенко
Читать онлайн книгу.
воздействует на гормональную систему и как нашим состоянием начинают управлять гормоны.
Шаг 2. Осмысливаем стресс и гормональный дисбаланс
Физиологические реакции на стресс
Когда мы сталкиваемся со стрессовой ситуацией, наш мозг активирует ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН). Это приводит к выбросу ряда гормонов, включая адреналин и кортизол.
При длительном воздействии стресса происходит постоянный выброс стрессовых гормонов, что может привести к проблемам различных систем организма:
1. Иммунная система. Хронический стресс подавляет иммунитет, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.
2. Пищеварительная система. Высокий уровень кортизола может привести к проблемам с пищеварением, таким как синдром раздражённого кишечника, гастрит или язвы.
3. Кардиоваскулярная система. Повышенные давление и частота сердечных сокращений увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония и инфаркт.
4. Психическое здоровье. Хронический стресс связан с повышенным риском депрессии, тревожных расстройств и выгорания.
Если уровень кортизола остаётся высоким длительное время, это может даже изменить структуру и функционирование мозга:
• Уменьшить объём гиппокампа, который играет ключевую роль в запоминании информации и обучении.
• Повысить активность амигдалы, что увеличивает уровень тревожности и страха.
• Снизить функцию префронтальной коры, которая отвечает за принятие решений и регулирование эмоций.
Эмоции и гормоны
Гормональная система также оказывает значительное влияние на наше эмоциональное состояние. Когда мы испытываем стресс, уровень кортизола повышается, что может усилить чувство тревоги или раздражительности. Адреналин, который выбрасывается в кровь в ответ на угрозу, может подстегнуть чувство гнева или страха. Таким образом, гормоны стресса не только подготавливают нас к быстрой реакции, но и оказывают прямое влияние на наши эмоции, часто делая их более интенсивными и трудными для управления. Как правило, люди начинают подавлять свои эмоции, когда чувствуют, что справиться с ними становится всё сложнее.
Подавление эмоций – это не просто избегание неприятных переживаний, но и глубокий психологический процесс, который оказывает значительное влияние на наше эмоциональное и физическое состояние.
С научной точки зрения подавленные эмоции могут привести к длительным негативным последствиям, включая хроническое уныние и апатию из-за снижения уровня дофамина и серотонина – гормонов, отвечающих за счастье.
Когда мы подавляем свои чувства, они не исчезают; напротив, они продолжают существовать внутри нас, часто проявляясь в виде внутреннего напряжения и психологического дискомфорта.
Если эмоции не находят выхода,