Я научу вас голодать. Часть 10. Прерывистое голодание для женщин до 50 лет. Владимир Давыдов
Читать онлайн книгу.
прием пищи и голодание.
2. 12-часовое голодание может помочь вам достичь целей по снижению веса и улучшению здоровья.
3. При 12-часовом прерывистом голодании не существует никаких правил питания или подсчета калорий.
4. Если 12-часовое голодание не подходит вашему образу жизни, вы можете попробовать множество других схем прерывистого голодания.
5. Если у вас диабет, заболевания сердца или другие хронические заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать 12-часовое голодание. (12)
Глава 8. Прерывистое голодание 14:10
Прерывистое голодание 14:10 может помочь вам похудеть. Оно может улучшить ваше здоровье. Может принести как свободу, так и дисциплину вашим привычкам в еде.
Думаете о том, чтобы разнообразить свой режим прерывистым голоданием 14:10? Речь идет не только о том, что готовить; речь идет о разблокировании потери веса и более здоровом, более сбалансированном подходе к питанию.
И все это без длительных, ограничительных методов прерывистого голодания 16:8, 18:6 или 20:4.
Вполне возможно, что это идеальный способ начать.
Может ли метод проведения прерывистого голодания 14:10 стать той золотой серединой, которую вы искали?
Соблюдение метода прерывистого голодания 14:10 делит ваш день на два окна: 10-часовое окно, когда вы едите, и 14-часовое окно, когда вы голодаете.
Никаких правил о том, что можно есть, а что нет.
Нет никаких правил относительно того, как долго вам нужно следовать этому методу.
Никаких правил, кроме соблюдения соотношения 14:10.
Таким образом, когда вы следуете методу прерывистого голодания, вы получаете гораздо больше свободы, чем при традиционных диетах. Потому что прерывистое голодание на самом деле не диета – это просто способ структурирования вашего питания, который может принести массу пользы для здоровья.
А прерывистое голодание 14:10 – это простой вариант начального уровня, идеальный для начала.
Может показаться, что прожить 14 часов без еды довольно сложно.
Но имейте в виду, что большую часть этого времени вы, скорее всего, будете спать, и на самом деле прием пищи по методу прерывистого голодания 14:10 не будет ощущаться сильно отличающимся от того, что вы делаете сейчас.
Вам просто нужно подтянуть края. Возьмите завтрак, обед и ужин и немного сдвиньте их друг к другу. Вы сами решаете, где разместить свое 10-часовое окно приема пищи в течение дня, и вы можете изменить его в соответствии с вашими потребностями, если ваш метод изменится.
Например, в течение рабочей недели, возможно, отлично подойдет время с 10 утра до 8 вечера. Но в выходные вы любите завтракать позже и есть тако с друзьями на ужин, поэтому лучше подойдет время с 11 утра до 9 вечера.
Если вы выдержите 14-часовое голодание, все будет хорошо.
Прелесть прерывистого голодания 14:10 в том, что нет ничего недосягаемого. НО если вы хотите достичь