Сбрось лишнее! Жизнь без зависимостей. Алив Чепанов
Читать онлайн книгу.
научится вкусно готовить и всё. Тогда постепенно вредная пища сначала отойдёт на второй, третий, а потом и на задний план, типа по праздникам и всё. Затем она и вовсе забудется. Забудется её вкус и все вкусовые ощущения с ней связанные. В нашем рационе останется только здоровая пища.
Предвидя удивления и недоумения со стороны обывателей, сразу развею все возражения и сомнения. Поверьте моему многолетнему горькому опыту, если с вами случилась такая же беда, как и со мной – вы набрали много лишнего веса, другими словами – жира, значит у вас, так же как и у меня есть к этому генетическая предрасположенность. В таком случае ограничение в некоторых продуктах питания нам просто необходимо. С продуктами, производящими жир в вашем организме нам стоит попрощаться совсем и навсегда, и безоговорочно. Что касается углеводной пищи, то ее количество должно соответствовать нашей предстоящей физической активности или лучше даже немного меньше – в таком случае организм при нехватке потребленных калорий будет использовать ваш личный жир.
Жир в районе живота и на боках особенно тяжело подвергается уничтожению, зато очень легко и быстро набирается. За малоподвижный зимний период на теле образуется так называемый «спасательный круг» из подкожного жира. На самом деле это никакой ни спасательный, а скорее губительный круг. По нему можно точно определить, что его носитель находится в группе риска для многих болезней.
Я довольно быстро получил снижение общего веса, но ни объёма талии. Снизить объём талии хотя бы на сантиметр нужно очень постараться. Чтобы процесс сжигания жира запускался нужен дефицит калорий в организме. Калорий в вашем организме должно быть меньше, чем требуется для физической работы, тренировки, похода и любой другой физически активной деятельности.
В то же время следует установить свой рабочий в процессе кардиозанятий диапазон пульса при котором происходит сжигание жира. Я его определил не сразу, просто сначала не обладал достаточными знаниями в этой области. Жиросжигательный пульс определяется по формуле: 220 минус возраст и умножить на 0,65 – нижний предел, выше которого начинает гореть жир; 220 минус возраст и умножить на 0,75, выше которого надолго подниматься не рекомендуется. Критический пульс, выше которого уходить опасно для жизни и здоровья определяется ещё проще: 220 минус возраст = критический пульс. Никому не советую при физических нагрузках даже приближаться к этому значению, это опасно особенно для физически слабо подготовленного человека.
Что касается белковой пищи, ее количество должно поступать из расчёта – 20 грамм на килограмм веса человека, в том числе и при малой двигательной активности: отдыхе после тренировки, смене активной физической деятельности, интеллектуальной деятельности, во сне. Рост/сохранение мышц происходит главным образом уже после тренировок, именно во время отдыха и сна, для чего