Вдохновение в действии. Как оставаться мотивированным каждый день. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
достижимой, её нужно развернуть в конкретные, измеримые задачи.
Давайте начнём с того, что цели должны быть специфичными. Это означает, что мы не просто ставим перед собой абстрактное желание, но и определяем, что именно мы хотим достичь. Например, если ваша цель – улучшить физическую форму, то важно определить, что конкретно вы хотите изменить: "Я хочу пробежать 5 километров без остановки", "Я хочу похудеть на 10 килограммов" или "Я хочу заниматься спортом 3 раза в неделю". Чётко прописанная цель позволяет сосредоточиться на конкретных действиях, а не на размытых ожиданиях.
После того как цель определена, её нужно сделать измеримой. Это означает, что вы должны иметь возможность отследить свой прогресс. В примере с бегом, измеримость будет заключаться в том, чтобы отслеживать количество пробежанных километров каждую неделю, фиксировать улучшения в времени или выносливости. Важно помнить, что измеримость цели помогает не только отслеживать успех, но и мотивировать себя на продолжение, видя явные результаты.
Наконец, важно задать временные рамки. Поставив для себя конечный срок, вы создаёте чувство срочности, которое побуждает вас действовать. Например, если вы ставите цель "Я хочу пробежать 5 километров за 6 недель", то это чётко определяет срок, который поможет вам сосредоточиться на процессе. Без сроков, цели могут остаться мечтами на долгие годы, затуманиваясь неопределённостью.
Однако несмотря на то, что цель может быть чётко определена, многие люди сталкиваются с первым и главным барьером – страхом перед началом. Даже самые мотивированные и вдохновлённые люди могут испытывать внутренние сопротивления, когда приходит время сделать первый шаг. Этот страх связан с множеством факторов: сомнения в своих силах, страх неудачи, страх перед трудностями, страх перед неизвестностью. Преодоление этого страха – важнейшая часть на пути к мечте.
Порой мы даже не осознаём, как сильно боимся начинать. Страх перед неудачей часто приводит к прокрастинации. Мы боимся начать, потому что не уверены, что справимся с тем, что стоит перед нами. Ощущение неопределенности, которое возникает на первых этапах, лишь усиливает страх. Мозг часто обращает внимание на все возможные риски, трудности и препятствия, которые могут возникнуть. Это естественная реакция, но она мешает нам двигаться вперёд.
Что нужно делать в такой ситуации? Во-первых, важно осознать, что страх – это нормальная реакция. Это не признак того, что нужно остановиться. Напротив, это сигнал о том, что вы находитесь на верном пути, что вы выходите из зоны комфорта и начинаете двигаться вперёд. Страх перед началом – это неизбежная часть процесса. Но чем больше вы его избегаете, тем сильнее он становится. Принять его, признать его существование и двигаться с ним – важный момент на пути к достижению цели.
Во-вторых, важно разделить большие шаги на маленькие. Когда перед вами стоит огромная задача, которая кажется неподъёмной, разумно её разделить на несколько частей. Каждая маленькая цель будет