Навык счастья. Как быть довольным своей жизнью каждый день. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
по своим делам. И в этом внимании к жизни скрывается глубинное счастье.
Чтобы развить осознанность, важно начать с простых действий. Например, утром, вместо того чтобы сразу думать о работе, заданиях или проблемах, просто побудьте несколько минут с собой. Почувствуйте своё дыхание, обратите внимание на звуки, которые вас окружают. Попробуйте почувствовать, как ваше тело реагирует на этот момент. Осознанность – это не попытка избежать плохих мыслей или чувств. Это способность быть с ними, не идентифицировать себя с ними, а просто наблюдать за ними. Чем больше мы развиваем эту привычку, тем легче нам становится воспринимать нашу жизнь через призму благодарности и радости.
Вторая привычка, которая способствует счастью, – это практика благодарности. Это ещё один важный инструмент, который помогает нам более ярко ощущать счастье. Зачастую, когда мы сталкиваемся с трудностями или когда что-то не идёт по плану, наш ум склонен фокусироваться на проблемах. Мы часто забываем о том, что у нас есть, о том, что мы достигли. Практика благодарности помогает нам противостоять этому. Это умение находить положительные моменты даже в самых обыденных ситуациях. Исследования показывают, что люди, которые регулярно практикуют благодарность, чувствуют себя более счастливыми, менее подвержены стрессу и более удовлетворены своей жизнью.
Каждый день выделяйте несколько минут для того, чтобы записать три вещи, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие достижения, так и маленькие моменты: солнечный день, вкусный завтрак, хорошая беседа с другом. Ожидания нашей жизни очень часто сбиваются с пути, потому что мы концентрируемся на том, что нам не хватает. Но если мы учимся замечать то, что у нас уже есть, мы начинаем чувствовать себя более полными и удовлетворёнными. Благодарность – это один из самых сильных способов создать внутреннее состояние счастья. Каждый день вы будете открывать для себя новые источники радости и ощущать удовлетворение от того, что у вас есть.
Третья привычка, которая помогает человеку стать счастливее, – это физическая активность. Упражнения и движение – не только для того, чтобы поддерживать физическую форму. Они имеют невероятную силу для формирования счастья и положительного настроя. Когда мы занимаемся физической активностью, наш мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Это могут быть не только интенсивные тренировки в спортзале, но и прогулки на свежем воздухе, йога или даже танцы. Важно, чтобы активность приносила вам удовольствие и была частью вашего обычного дня.
Счастье связано с тем, как мы воспринимаем своё тело. Когда мы ухаживаем за ним, делаем что-то, что приносит удовольствие и помогает чувствовать себя энергичным, мы автоматически начинаем чувствовать себя более удовлетворёнными. Физическая активность не только улучшает настроение, но и помогает уменьшить уровень стресса, повысить уверенность в себе и улучшить качество сна.
Четвёртая привычка, которая ведёт к счастью, –