Диета Майи Плисецкой. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА
Читать онлайн книгу.
– по вкусу
Приготовление:
Яблоки нарезать тонкими кольцами, удалить семена.
Выложить яблоки на противень, посыпать корицей.
Запекать в духовке при температуре 100°C 1 час, пока яблоки не станут хрустящими.
➡ Здоровая альтернатива чипсам, с натуральной сладостью и ароматом корицы.
Эти рецепты легко готовятся, полезны и подходят для поддержания отличной формы, в том числе в рамках диеты Майи Плисецкой. Они обеспечивают необходимое количество белков, витаминов и минералов, при этом не перегружают организм лишними калориями.
Суп-пюре из тыквы
✔ Время приготовления: 40 минут
✔ Калорийность: ~50 ккал на 100 г Ингредиенты:
Тыква – 400 г
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Чеснок – 1 зубчик
Оливковое масло – 1 ч. л.
Вода – 600 мл
Соль и перец – по вкусу
Приготовление:
Тыкву очистить от кожуры и нарезать кубиками.
Лук, морковь и чеснок мелко нарезать.
В кастрюле разогреть оливковое масло, обжарить лук и чеснок до золотистого цвета.
Добавить морковь и тыкву, залить водой и варить 20-25 минут до мягкости.
Превратить все в пюре с помощью блендера.
Добавить соль и перец по вкусу.
➡ Нежный и вкусный суп, идеально подходит для легкого обеда.
Рагу из курицы с овощами
✔ Время приготовления: 40 минут
✔ Калорийность: ~150 ккал на 100 г Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г
Картофель – 2 шт.
Морковь – 1 шт.
Цуккини – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль, перец, специи – по вкусу
Приготовление:
Куриное филе нарезать кубиками.
Картофель и морковь очистить и нарезать крупными кубиками.
Лук и цуккини нарезать кольцами.
В кастрюле разогреть оливковое масло, обжарить курицу до золотистого цвета.
Добавить овощи, залить водой, посолить и поперчить.
Варить на среднем огне около 30 минут до готовности.
➡ Питательное и сытное блюдо с минимальным количеством калорий.
Блины из гречневой муки
✔ Время приготовления: 20 минут
✔ Калорийность: ~100 ккал на 1 блин Ингредиенты:
Гречневая мука – 100 г
Яйцо – 1 шт.
Молоко – 150 мл
Оливковое масло – 1 ч. л.
Соль – по вкусу
Приготовление:
В миске взбить яйцо с молоком и добавить гречневую муку.
Замесить тесто, добавить соль.
Разогреть сковороду с оливковым маслом и выпекать блины с обеих сторон до золотистой корочки.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.