Эта книга сделает вас уверенным. Джо Асмар
Читать онлайн книгу.
чего ее тело напряглось, а сердце учащенно забилось. Она вернулась к своему столику, села, ни слова не говоря, и весь остаток вечера выглядела рассеянной. Она оказалась в весьма затруднительном положении и не могла объяснить своему спутнику, что произошло.
Оказалось, что КПТ повышает самоуважение; кроме того, она прекрасно зарекомендовала себя в качестве лекарства от тревоги и депрессии (играющих ключевую роль в возникновении недостаточного самоуважения).
Фундаментальной основой КПТ является влияние нашего самовосприятия на эмоциональное и физическое самочувствие и поведение. А то, что мы о себе думаем, определяется нашей интерпретацией ситуации. То есть на нас оказывает влияние не то, что происходит, а то, как мы оцениваем происходящее.
Негативная интерпретация Эммой данного события заставила ее почувствовать эмоциональную неуверенность и вызвала физический дискомфорт. Эта интерпретация также спровоцировала несвойственное девушке поведение (молчание в течение всего ужина). В результате обострилось ее чувство НСУ, так как она начала беспокоиться и ощущала вину за то, что испортила вечер своему другу.
То, что произошло с Эммой, можно проиллюстрировать в виде схемы, называемой интеллектуальной картой, которая представлена ниже.
Если бы Эмма чувствовала себя более уверенно и не страдала от НСУ, она наверняка интерпретировала бы это событие иначе. Они не виделись пять лет, может быть Том просто не узнал ее с новой прической? Если бы она смотрела на вещи реалистичнее (была ли грубость Тома умышленной, или он просто был застигнут врасплох?), то могла бы представиться и напомнить о себе, и они бы поговорили. Тогда ее физическое и эмоциональное самочувствие было бы лучше, и она вернулась бы к своему спутнику в хорошем настроении.
Ваши поведение, физическое состояние и мысли являются точками воздействия. Изменив одну из них, вы включаете эффект домино, вовлекая все остальное, в том числе настроение.
Если бы Эмма изменила свое поведение и, вместо того чтобы молчать на протяжении всего ужина, объяснила своему другу, что случилось, они могли бы вместе посмеяться над этим. Ее физическое и эмоциональное самочувствие улучшилось бы, а мысли повернули бы в позитивном направлении. Благодаря КПТ вы узнаете, как все это связано между собой, и научитесь выбирать, что чувствовать, как поступать и как думать.
КПТ для диагностики низкого самоуважения
Когда вы ощущаете подавленность и неуверенность, вы запрограммированы на то, чтобы фокусироваться на информации, которая поддерживает ваши ощущения. Например, вы на работе сдаете отчет, в котором не уверены. Вы упорно работали, но сомневаетесь, что вам удалось ясно выразить свои мысли. Из пяти человек, прочитавших ваш отчет, четверым он понравился, они нашли его блестящим. Однако один человек не оценил его. Он полагает, что есть пара моментов, где вы могли бы выражаться яснее. Этот единственный негативный отзыв испортил вам настроение и заблокировал все остальные позитивные отклики.
Чтобы