Магия. Михаил Зурков
Читать онлайн книгу.
на своём дыхании. Наблюдайте за вдохами и выдохами, не пытаясь их контролировать. Если ум начинает блуждать, мягко верните внимание к дыханию.
2. Медитация на мантру: выберите мантру (например, «Ом» или «Со Хам») и повторяйте её мысленно или вслух. Сосредоточьтесь на звуке и вибрации мантры, позволяя ей успокоить ваш ум.
3. Медитация на пламя свечи: зажгите свечу и сядьте перед ней. Сосредоточьтесь на пламени, наблюдая за его движением и светом. Это помогает развить концентрацию и визуализацию.
Динамическая медитация
Динамическая медитация – это активная форма медитации, которая сочетает движение с осознанностью. Она помогает высвободить энергию, снять напряжение и улучшить физическое и эмоциональное состояние. Вот несколько примеров динамической медитации:
1. Медитация Ошо: это интенсивная практика, которая включает пять этапов: хаотическое дыхание, катарсис (высвобождение эмоций), прыжки с мантрой «Ху!», остановка и наблюдение, и завершающий танец. Эта медитация помогает высвободить подавленные эмоции и энергию.
2. Ходячая медитация: медленно ходите, сосредотачиваясь на каждом шаге и движении тела. Это помогает развить осознанность и связь с землёй.
3. Тайцзи-цюань: это древняя китайская практика, которая сочетает медленные, плавные движения с глубоким дыханием и концентрацией. Она помогает развить баланс, гармонию и энергетическую чувствительность.
Медитация осознанности
Медитация осознанности (майндфулнесс) – это практика, которая помогает развить осознанность и присутствие в текущем моменте. Она включает наблюдение за своими мыслями, эмоциями и ощущениями без оценки или привязанности. Вот несколько техник медитации осознанности:
1. Сканирование тела: сядьте или лягте в удобное положение и сосредоточьтесь на разных частях тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. Наблюдайте за ощущениями в каждой части тела, не пытаясь их изменить.
2. Осознанное дыхание: сосредоточьтесь на своём дыхании, наблюдая за каждым вдохом и выдохом. Если появляются мысли, просто замечайте их и возвращайтесь к дыханию.
3. Осознанное наблюдение: выберите объект (например, дерево, цветок или облако) и наблюдайте за ним, сосредотачиваясь на его форме, цвете и движении. Это помогает развить концентрацию и осознанность.
Визуальные практики
Визуальные практики – это техники, которые используют визуализацию для работы с энергией и достижения определённых состояний сознания. Вот несколько примеров визуальных практик:
1. Визуализация света: представьте, как яркий свет наполняет ваше тело, очищая и заряжая его энергией. Вы можете визуализировать свет определённого цвета, который соответствует вашим целям (например, зелёный для исцеления, синий для успокоения).
2. Визуализация символов: представьте магический символ (например, пентаграмму или руну) перед собой и наполните его энергией.