Энергия дня. Как начать утро с успеха. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
всё внутреннее пространство сопротивляется движению вперёд. Почему? Что крадёт эту первозданную бодрость? Кто те невидимые враги, которые отравляют наше утро ещё до того, как оно началось?
Главный и самый коварный враг – это недосып. Недостаток сна разрушает утро на клеточном уровне. Когда человек спит меньше, чем требует его физиология, организм не успевает пройти полный цикл восстановления. Во время сна происходит не только отдых, но и сложнейшие процессы регенерации, переработки информации, очистки мозга от токсинов, выработки гормонов. Прерывание этих процессов оставляет организм в состоянии незавершённости. Мозг просыпается, но не включается. Тело встаёт, но не идёт. Энергии нет не потому, что её не существует, а потому, что она не восстановилась. И тогда утро превращается не в старт, а в борьбу. Каждый шаг, каждое действие требует усилия, которого не должно быть. Это не лень. Это хронический долг перед телом, который копится с каждой недоспанной ночью и бьёт по утренней свежести, по ясности, по настроению.
Однако, даже если человек спал «достаточно» часов, качество сна может быть подорвано. Вторым мощным врагом становится вечернее возбуждение нервной системы, вызванное переизбытком информации. За час до сна многие продолжают смотреть экраны, пролистывать новости, переписываться, решать проблемы. Мозг в это время находится в режиме потребления, анализа, реагирования. Он не отключается – он продолжает жить, только уже без света дня. Эта ментальная активность нарушает выработку мелатонина, нарушает переход в глубокие фазы сна. В итоге человек может проспать восемь часов, но проснуться уставшим. Потому что сон был поверхностным, тревожным, фрагментированным. Это не отдых, а симуляция восстановления. И каждое такое утро – это предательство ожиданий. Внешне всё «нормально», но внутри – пустота.
Следующий враг – это психологическая перегруженность, перенесённая с вечера на утро. Когда человек засыпает с тревогами, с нерешёнными задачами, с внутренним конфликтом, мозг не отдыхает. Он продолжает прокручивать, обрабатывать, моделировать. Утро в таком случае начинается с ощущения «недовершённости». Оно не ощущается как новое начало. Оно – продолжение стресса. Такое утро – это как если бы старый день просто не закончился. Человек чувствует себя словно внутри затянувшегося фильма, где сценарий ему не нравится, но выход найти не удаётся. В этом состоянии даже самые простые утренние действия кажутся трудными. Нет вдохновения, нет энергии, нет чувства свежести. Всё становится серым, механическим, бессмысленным.
Информационный шум – ещё один утренний разрушитель. Телефон, включённый сразу после пробуждения, мгновенно превращает утреннюю тишину в поле битвы. Новости, уведомления, письма, чужие мысли, чужие жизни – всё это врывается в сознание, не оставляя шанса на настройку. Мозг, который только что находился в уязвимом, открытом, медитативном состоянии, моментально переходит в режим обороны, фильтрации, сравнения, тревоги. Начинается утро не с себя, а с чужого. Это как