Ты – не просто мама. Ты – целый мир!. Кара Инь
Читать онлайн книгу.
и внутренней устойчивости. Но невозможно отдавать из пустого.
Именно поэтому так важно создавать свои личные ритуалы восстановления.
Не магия. Не «побаловать себя», когда всё уже рушится.
А система маленьких шагов, которые возвращают тебе тебя.
Что такое ритуалы восстановления?
Это повторяющиеся действия, которые помогают тебе возвращаться в своё тело, в своё сердце, в контакт с собой. Это не про «побег» от материнства, а про возвращение к себе в нём.
У них есть важное качество – предсказуемость. Они становятся якорями, которые держат тебя в шторм.
Почему ритуалы важны
Они создают опору. Даже если день непредсказуем, ты знаешь: утром ты делаешь дыхание, а вечером завариваешь чай в тишине.
Они дают телу сигнал: «ты в безопасности». А когда телу спокойно, разуму легче.
Они помогают не дойти до предела. Своевременный маленький глоток отдыха – это как вода в пустыне: жизненно важна.
Какие ритуалы можно ввести
Утренний якорь
Проснувшись, не хватаешь телефон, а садишься на край кровати, закрываешь глаза и делаешь 3 глубоких вдоха. Просто так. Чтобы вспомнить: ты – здесь.
Дыхание на грани
Когда хочется закричать – иди в ванную и дыши. На счёт 4 вдох, на счёт 6 выдох. Повтори 3 раза. Не бойся паузы – в ней твоя сила.
Тихий вечер
После укладывания ребёнка – не хватайся сразу за дела. Сделай себе чай, выключи яркий свет, сядь в тишине. Даже 10 минут – это восстановление.
Свой дневник
Каждый вечер пиши три строчки:
– Что у меня получилось сегодня.
– Что было трудно.
– Что я чувствую сейчас.
Это создаёт внутреннюю опору и честный контакт с собой.
Не жди идеального времени – начинай с малого
Ты не обязана устраивать себе выходной в спа, чтобы восстановиться. Твоя система ритуалов может быть простой, но глубокой. Вот несколько «капель» заботы, из которых можно собрать свою практику:
любимая чашка утром
запах эфирного масла, который возвращает в тело
тёплая вода с лимоном
короткая медитация или молитва
любимая музыка на фоне
прогулка в одиночестве хотя бы раз в неделю
тетрадь, куда ты пишешь без цензуры
Что важно помнить
Ты не обязана быть героиней.
Ты – живой человек.
Ты заслуживаешь восстановления просто потому, что ты – есть.
Не когда ребёнок подрастёт. Не когда всё станет спокойнее.
А сейчас. Каждый день. Маленькими шагами.
Привычка быть на последнем месте
Многие женщины, особенно став мамами, оказываются в ловушке внутреннего сценария: «Сначала все – потом я». Он может казаться естественным, почти благородным. Но за ним часто стоит глубокое чувство вины за любое проявление заботы о себе. Как будто любовь