Метаболическое питание: Обеды. Эл Ли

Читать онлайн книгу.
В начало1234

Метаболическое питание: Обеды - Эл Ли

Метаболическое питание: Обеды - Эл Ли

Скачать книгу
Говядина с киноа и брокколи

      Ингредиенты:

      Постная говядина – 150 г

      Киноа – 50 г

      Брокколи – 100 г

      Оливковое масло – 1 ч.л.

      Калорийность: ~440 ккал

      Приготовление:

      Говядину нарезать тонкими полосками, быстро обжарить или запечь.

      Киноа отварить, брокколи приготовить на пару.

      Всё соединить и полить оливковым маслом.

      29. Котлеты из трески на пару

      Ингредиенты:

      Филе трески – 200 г

      Яйцо – 1 шт.

      Овсяные хлопья мелкие – 1 ст.л.

      Лук – 30 г

      Соль, перец

      Калорийность: ~390 ккал

      Приготовление:

      Рыбу измельчить в блендере вместе с луком.

      Добавить яйцо и хлопья, сформировать котлеты.

      Готовить на пару 15–20 мин.

      30. Овощной боул с нутом

      Ингредиенты:

      Нут отварной – 100 г

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу
В начало1234