Формула осознанности. Как жить здесь и сейчас. Андрей Миллиардов
Читать онлайн книгу.
И в этой встрече рождается подлинная свобода.
Замедление даёт возможность услышать свою душу. В тишине пауз, в отсутствии спешки, в замедленных движениях и мыслях проявляется внутренний голос, который в суете остаётся заглушённым. Этот голос напоминает нам о том, кто мы есть на самом деле, чего мы действительно хотим, что для нас действительно важно.
Практика замедления – это не одноразовое действие, не временная стратегия для борьбы со стрессом. Это стиль жизни. Это выбор в пользу глубины против поверхностности, в пользу присутствия против рассеянности, в пользу любви против спешки. Замедляясь, мы не теряем время. Мы возвращаем его себе. Мы возвращаем себе жизнь.
И в этом возвращении мы открываем величайший подарок, который может предложить жизнь: возможность быть живым здесь и сейчас, полностью, целиком, с открытым сердцем и ясным разумом.
Глава 5. Сила дыхания
Дыхание сопровождает нас с самого первого мгновения жизни до последнего её вздоха. Оно настолько естественно, что большую часть времени мы его не замечаем. Мы воспринимаем дыхание как нечто само собой разумеющееся, как фоновый процесс, которому не стоит уделять внимания. Но в действительности дыхание – это не просто физиологический акт, это глубинная связь между телом, умом и духом. Оно – живой мост, способный вернуть нас в настоящий момент, соединить нас с внутренней сущностью и открыть доступ к осознанности, покою и ясности.
В моменты волнения, страха или стресса наше дыхание меняется: становится поверхностным, прерывистым, быстрым. Эти изменения не случайны; они отражают внутреннее состояние организма, а иногда и провоцируют его дальнейшее ухудшение. Но мало кто задумывается о том, что эта связь работает в обе стороны. Управляя дыханием, мы можем управлять своим состоянием. Осознавая дыхание, мы можем осознавать свои мысли и эмоции. Замедляя и углубляя дыхание, мы можем замедлять и углублять своё восприятие жизни.
Дыхание – это самый доступный и универсальный инструмент для практики осознанности. Оно всегда с нами. Оно не требует специального оборудования, подготовки, особого места или времени. Всё, что нужно, – это обратить внимание на вдох и выдох. Почувствовать, как воздух входит в нос, наполняет лёгкие, расширяет грудную клетку. Почувствовать, как с выдохом уходит напряжение, отпускаются зажимы, растворяются мимолётные тревоги. Пребывание с дыханием, даже несколько мгновений, возвращает нас в тело, в настоящий момент, в реальность, где исчезают иллюзии спешки и хаоса.
Во многих духовных традициях дыхание считается носителем жизненной энергии. В индийской йогической культуре существует понятие праны – энергии жизни, циркулирующей через дыхание. В даосизме дыхание связано с потоком ци – внутренней силы, поддерживающей здоровье и гармонию. Эти древние учения подчёркивают то, что современная наука начинает осознавать: дыхание влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное, психическое и даже