---

Скачать книгу

---

к негативной информации;

      • временная неспособность мыслить рационально и объективно;

      • снижение концентрации внимания;

      • рассеянность, отстраненность и отвлекаемость;

      • временное ухудшение памяти;

      • спутанность сознания;

      • ощущение нереальности происходящего (дереализация);

      • ощущение отчужденности от своего тела (деперсонализация).

Эмоциональные симптомы тревоги

      Эмоциональными симптомами чрезмерной тревоги, помимо нее самой, могут быть такие аффективные состояния, как:

      • чувство страха;

      • испуг;

      • ощущение ужаса;

      • паника;

      • беспокойство;

      • взволнованность;

      • нервозность;

      • напряженность;

      • нетерпеливость;

      • взвинченность;

      • раздражительность;

      • разочарованность (фрустрированность);

      • ощущение «нервного срыва»;

      • чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      • бегство и уход из пугающих ситуаций;

      • избегание тревожащих стимулов;

      • «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      • суетливость;

      • неусидчивость;

      • беспокойность;

      • скованность;

      • обездвиженность;

      • заикание;

      • затрудненность речи и действий;

      • стремление избыточно контролировать;

      • перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

      • прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

Группы симптомов тревоги

      Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведенной таблице (см. табл. 1).

      Таблица 1

      Группы симптомов тревоги

Признаки избыточной тревоги

      Чтобы прояснить различия между избыточной (стрессовой) и здоровой (функциональной) тревогой, вы можете внимательно изучить нижепредставленные дифференциальные критерии (см. табл. 2).

      Таблица 2

      Отличия избыточной и здоровой тревоги

Отличия тревоги и волнения

      Будет не менее полезным прояснить отличия тревоги от волнения, критерии разграничения которых представлены в нижерасположенной таблице (см. табл. 3), а также в Приложении 1.

Квартет вредных и полезных правил

      Избыточная тревога играет по определенным правилам, которые важно регулярно нарушать, если вы действительно хотите постепенно снижать уровень тревоги и дистресса. Систематически нарушать правила тревоги можно, если на постоянной основе следовать правилам спокойствия. Для начала давайте подробно изучим правила тревоги и спокойствия,

---

Скачать книгу