Книга женской мудрости: 500 советов для красоты и здоровья. Отсутствует
Читать онлайн книгу.
Замените хлеб и сладости зерновыми продуктами: мюслями, семечками и орехами. Эти продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение.
– Избавиться от лишнего жирка помогут ананасы, папайя и зеленый чай.
– Не надо забывать про овощи, в которых мало калорий и много витаминов.
– Ешьте смело морепродукты, свежую зелень; куриное постное мясо (без кожи); цитрусовые; травяные чаи; всевозможные фрукты и ягоды.
– Ограничивайте себя в употреблении йогуртов, яиц, сыров, майонеза, растительного масла.
– Откажитесь совсем от бананов, пиццы, булочек, картофеля, пива, шоколада, чипсов.
Если вы будете соблюдать все эти советы без исключения, ваш живот будет идеальным! Ну, а если к идеалу вы не стремитесь, а просто хотите слегка постройнеть, можно соблюдать данные правила, так сказать, «в меру». Этого будет достаточно, чтобы вы выглядели весьма и весьма привлекательно.
Специалисты по фитнесу советуют:
Совет 2. Качайте пресс.
Качаем верх живота.
Лежа на спине на полу, поясница прижата к полу. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях и обхватите ими себя за шею. Вдохнули, выдохнули. Медленно поднимите верхнюю часть туловища. Тянитесь подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит, вы делаете упражнение правильно.
Качаем низ живота. Лежа на спине на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Задача: поднять прямые ноги так, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение, при этом колени не сгибать.
Больше двух-трех раз в неделю «качать» пресс не нужно.
Не правда ли, все гениальное на удивленье просто?
Кушайте на здоровье!
Многие женщины искренне верят, что красоту можно создать только при помощи кремов и масок, пилингов, подтяжек, искусного макияжа и заботливого ухода за волосами. Все это верно. Но, как бы мы ни старались, без правильного питания здоровыми и красивыми нам стать все равно не удастся. Ведь именно правильное, сбалансированное питание поддерживает в порядке не только кожу и волосы – весь наш организм целиком. Правильное питание дает нам силы и здоровье! Разве бывают красавицы, страдающие гастритом, пиелонефритом, заболеваниями суставов? Больные люди и выглядят как больные, о какой уж тут красоте может идти речь…
Опытные диетологи дают нам советы, которые помогут сохранить здоровье, жизненную активность и красоту на долгие годы.
Основные правила питания
– Всегда соблюдайте правильный режим питания.
– Калорийность рациона должна быть достаточной, но не избыточной. Количество потребляемых калорий должно покрывать энергозатраты человека (они зависят от пола, возраста и образа жизни, от характера нашего труда).
– Правильным должно быть соотношение основных компонентов питания – белков, жиров, углеводов. В среднем соотношение количества употребляемых белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:4, при больших физических