Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство. Коллектив авторов
Читать онлайн книгу.
центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка согнуто для амортизации тела после нанесения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – быть готовым к дальнейшим действиям.
Возможные ошибки
Неконтролируемый возврат ноги неизбежно приведет к потере равновесия. Так как центр тяжести остается впереди опорной ноги и нет возврата бедер, боец наклоняется вперед и не контролирует положение всего тела. Поэтому в такой момент он очень уязвим. Когда ударная нога возвращается не по той же траектории, по которой она была вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным. Такой удар очень слабый, и его легко блокировать. Кроме того, если движение голени не контролируется, то происходит подача бедра вперед с прогибом в пояснице. Тело теряет устойчивость, и боец на какой-то промежуток времени становится беспомощным.
Фаза отталкивания
Из положения исходной стойки выполните толчок дальней ногой. Одновременно с толчком ноги перенесите вес тела на ближнюю ногу. Туловище сохраняет вертикальное положение. Плечевой пояс должен быть расслаблен, плечи не поднимать. Уровень положения головы не меняется.
Фаза выноса бедра
После отталкивания максимально согните дальнюю ногу в коленном суставе, при этом ее стопа должна находиться не ниже уровня колена опорной ноги. Одновременно с выносом бедра ноги, наносящей удар, выполните поворот туловища вперед на 90°. Поворот осуществляется верхней частью туловища вокруг вертикальной оси. В этом движении большое значение имеют согласованность поворота туловища вперед на 90° и вынос бедра ноги, наносящей удар. Туловище находится в полуфронтальном положении по отношению к направлению удара. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным разгибанием голени ноги, наносящей удар, с осью вращения в коленном суставе. Ударное движение голени сопровождается поступательным движением таза в направлении удара. Все характеристики фазы удара аналогичны фазе удара ближней ногой.
Фаза возврата ноги
Голень возвращается по той же траектории, по которой выполнялось ударное движение. Эта фаза аналогична фазе возврата при ударе ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза в любом ударе. Все ошибки, допускаемые в предыдущих фазах выполнения прямого удара, проявятся в виде потери равновесия. Постановка ноги в стойку должна быть точно рассчитана, боец должен уверенно знать, куда он поставит ногу и что будет выполнять дальше. Для этого необходимо равномерно распределить центр тяжести на каждую ногу, чтобы быть готовым к любым действиям. Ударную ногу из положения, когда она согнута в колене, выпрямляем. Одновременно выполняем поворот туловища назад на 90°. Поворот выполняется верхней частью туловища вокруг вертикальной