Уличное каратэ. Как научиться драться за 100 дней. Константин Терёхин
Читать онлайн книгу.
тело не шевелится.
Преодолев и эту ступень, постепенно старайтесь задействовать все тело: то есть вдох идет в заднюю часть спины в область над почками. (Совсем не так сложно, как выглядит теоретически, научиться расширять эту зону на вдохе и втягивать на выдохе.) Затем необходимо уже и всю спину «вовлечь» в дыхательный процесс. (Делая вдох, вы ощущаете, как расширяется весь корпус, включая спину. А на выдохе – сужается. Понятно, что реальные возможности расширения и сужения тела ограничены физиологией, однако, в данном аспекте я призываю привлечь внимание тому, что происходит внутри. Здесь речь, естественно, идет о ярких, отчетливых, реалистичных, но все-таки ощущениях, а не движениях тела.)
Ваша задача – постепенно включить в дыхательный процесс все тело. То есть буквально на вдохе у вас должно возникать четкое и ясное ощущение расширения тела, подобно тому, как это происходит с воздушным шариком, в который вдувают воздух. Соответственно, на выдохе ваше тело сужается, как воздушный шарик, из которого воздух откачивают. При этом ваше тело расширяется на все шесть сторон. Направо – налево – вверх – вниз – вперед – назад.
Начало медитации во время тренировок в секциях каратэ обычно означает команда «мокусо». В прямом переводе с японского это слово означает «закрыть глаза». Но пусть такая команда не смущает вас. Сначала вы действительно закрываете глаза, потому что таким образом проще сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Почувствовать дыхание.
Но, обратите внимание, что с ростом вашего мастерства, постепенно, вам будет под силу выполнять это упражнению и с открытыми глазами. Более того, предпочтительным является именно этот вариант. Переведение взгляда с одного предмета на другой, повороты головы и прочее.
Позвольте себе сделать свою медитацию частью повседневной жизни, а не просто неким экзотическим упражнением, которому вы отводите 5 минут во время тренировки, поглядывая краем глаза на часы. Так же весьма разумно ощущать свое тело во время повседневных занятий так долго, как это возможно. И так часто – как вспомните. Не стоит заниматься медитацией, просто попробуйте сделать ее частью собственной жизни, таким же естественным процессом для вас, как ходьба или дыхание. (Вы же не занимаетесь ходьбой специально.)
Правильное дыхание
Воздержусь от пересказывания других авторов (о дыхании написаны тонны литературы). Поэтому здесь я постараюсь сформулировать только самые главные постулаты. А вместо того, чтобы «грузить» вас теорией (этого вы и так найдете достаточно) я лучше предложу вам, уважаемые читатели, несколько весьма эффективных упражнений.
Итак.
Все способы дыхания условно можно разделить на 4 типа:
Медленный вдох, медленный выдох
Медленный вдох, быстрый выдох
Быстрый вдох, медленный выдох
Быстрый вдох, быстрый выдох
Интересный момент: в каратэ