Вывод из АТ при выполнении домашних заданий дома или в тренинговой группе

      Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Теперь откройте глаза. Согните и разогните руки в локтях. Согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда». Потянитесь, выпрямитесь. Вы снова бодрые, свежие и внимательные. Теперь можно вставать.

      Аутотренинговые истории для подростков

      При работе с подростками психолог использует те же принципы работы, что и при работе с детьми; но здесь, как со взрослыми, формулы внушения на начальном этапе повторяются не менее пяти раз с перспективой сокращения этого числа при высокой эффективности тренировок.

      Как уже было сказано выше, в силу незначительности жизненного опыта подросткам бывает трудно самостоятельно вспомнить и применить опыт, помогающий вызвать необходимую телесную реакцию, и задача тренера – помочь им в том, чтобы вспомнить пример из жизни, который демонстрировал бы наглядно, как пережитые ранее чувства и ощущения проявляются на физическом уровне (например, чувство тяжести и тепла в руках и ногах после выполнения тяжелой работы или длительного бега; ощущение прохлады в области лба, когда в лицо дует ветер или поток воздуха от вентилятора либо кондиционера, при прикладывании холодного предмета и т. д.).

      Лучшим способом работы с подростками является, на мой взгляд, использование историй (в отличие от сказок, используемых при работе с детьми) с включенными в них формулами самовнушения. Сказки и сказочные сюжеты не вызовут у них должной реакции, а вот истории с описаниями природы и с включением элементов уже имеющегося жизненного опыта подростка очень хорошо подойдут для этих занятий и скорее всего не вызовут характерной реакции отрицания, не оттолкнут «сложного» ребенка.

      Введение в АТ

      Прими удобную для себя позу. Настройся и приготовься к отдыху. Освободись от всего, что тебе мешает: расстегни пуговицы, ремень, сними часы, очки.

      Ты приготовился к отдыху. (Пауза.)

      Ты спокоен и отвлечен от всего. (Пауза.)

      Посторонние звуки еще больше помогают тебе расслабиться (Пауза.)

      Твои мысли текут плавно, замедленно. (Пауза.)

      Ты совершенно спокоен и расслаблен. (Пауза.)