«ЛОТОС»

      Эти упражнения делаются обычно в сидячем положении, как упражнения «Лягушка», либо подвернув ноги под себя (в положении Будды). Так что прими удобное сидячее положение и приступай к их выполнению. Положи руки ладонями вверх одна над другой на ноги перед животом. Если ты – женщина: левую поверх правой, если мужчина – правую поверх левой. Не опирайся спиной о стену или мебель, выпрями поясницу, опусти плечи, слегка опусти подбородок, глаза закрой и кончик языка подними кверху, слегка коснувшись им неба. Полностью расслабься, прими удобное естественное положение.

      После того, как ты принял необходимую позу, глубоко вздохни и расслабься. Затем, в течение 1–2 мин, подумай о радостном и приятном, чтобы ЕЩЕ до начала упражнений создать спокойное и легкое настроение. Сосредоточь свои мысли на урегулировании дыхания и приступай к упражнениям.

      Упражнение состоит из 3 этапов.

      1. Твое дыхание должно быть глубоким, длинным, легким, ровным и естественным. Грудь и живот при этом не должны заметно подниматься и опускаться. Ты можешь тихо прислушаться к звукам своего дыхания и постепенно добиться беззвучного дыхания. Управляй своим дыханием, регулируй его. Этот этап длится 5 мин.

      2. Вдыхай воздух естественно, не обращая внимания на дыхание, не управляя им. При выдохе полностью расслабься и постарайся достичь беззвучного, глубокого, ровного и длинного дыхания. На второй этап также потребуется 5 мин.

      3. Не управляй ни дыханием, ни вдохом, ни выдохом. Дыши естественно, не обращая внимания на глубину и ровность дыхания. При всем при этом сохраняй чувство, что дыхание есть, что оно то близко, то далеко, то появляется, то исчезает. При этом отгоняй от себя все посторонние мысли. Этот этап занимает около 10 мин. Страдающие хроническими заболеваниями могут выполнять его и дольше – от 20 до 40 мин.