Йога. Лучшие комплексы. Профилактика свыше 100 заболеваний. Андрей Левшинов
Читать онлайн книгу.
правильному формированию стопы;
♦ при солевых шпорах облегчает боли, а при длительных занятиях полностью их ликвидирует.
1 Исходное положение: встаньте на колени. Широко раздвиньте ступни в стороны, при этом колени остаются сомкнутыми.
2 Плавно опустите таз на пол между стопами. Постарайтесь придвинуть стопы как можно ближе к бедрам (в идеале – обхватить ими бедра).
3 Наклонитесь вперед, положив руки на пол перед собой. Сосчитайте до 5 и вернитесь в положение 2.
4 Заведите руки за спину и наклонитесь вперед, пытаясь дотянуться лбом до пола. Замрите и сосчитайте до 5, затем вернитесь в положение 2.
Постепенно вы можете довести нахождение в положениях 3 и 4 до 1 минуты.
Эту позу можно выполнять даже сразу после приема пищи, она избавит от чувства тяжести в желудке.
Также эта асана помогает научиться удерживать равновесие и тренирует выносливость, укрепляет мышцы спины, ног и пресса, помогает при остеохондрозе и артрите позвоночника.
Не следует выполнять это упражнение в период обострения проблем с позвоночником!
Тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудстой системы, необходимо особенно внимательно следить за плавностью своих движений.
Поза горы (Тадасана)
Поза на первый взгляд кажется очень простой. Ее суть в сосредоточении.
1 Встаньте прямо, стопы параллельно друг другу.
2 Тяните копчик вниз так, чтобы центр тяжести был строго над центром стопы.
3 Руки расслабленно опустите вдоль тела, лопатки тяните вниз, как бы раскрывайте грудную клетку.
4 Подбородок держите параллельно полу, глаза лучше закрыть, представьте, что вы как будто врастаете в землю.
Именно с этой позы начинается любая стоячая асана. Кроме того, она прекрасно помогает проснуться утром.
Поза дерева (Врикшасана)
Исходное положение для этой позы то же, что и в предыдущем упражнении.
1 Сделав глубокий вдох, поднимите руки вверх через стороны.
2 Чуть присогнув локти, соедините ладони над головой.
3 Согнув правую ногу, поставьте ее стопой на колено левой. Колено правой ноги должно быть направлено строго вбок. Задержитесь в таком положении примерно на 20 секунд.
4 Медленно опустите ногу, расслабьтесь.
Повторите с левой ногой.
Это упражнение особо показано людям, страдающим от болей в спине.
Поза треугольника (Триконасана)
1 Встаньте прямо, ноги расставьте примерно на 50–60 см, ступни поставьте параллельно.
2 На вдохе медленно вытяните руки в стороны, ладонями к полу.
3 Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите правую ладонь на правое колено, а левую руку поднимите вверх.
4 Постепенно спускайте правую руку все ниже, к щиколотке, держа левую руку вертикально, пальцами вверх. В идеале у вас получится как на рисунке.
5 Расслабьте