Стоя прямо, ноги на ширине бедер, вес тела равномерно распределен на обе ноги, колени слегка согнуты и расслаблены, таз в нейтральном положении, копчик направлен вниз.

      Вдохните, потянитесь макушкой вверх, расслабьте плечи и мышцы шеи, на выдохе подтяните мышцы живота вверх и внутрь позвоночника, а тазового дна – вверх. Выполните плавные (без рывков) повороты головы вправо и влево. Повторите упражнение 12 раз.

      Упражнение 3

      Стоя прямо, плечи расслаблены, центральная часть корпуса стабилизирована, колени слегка согнуты, вес тела равномерно распределен на обе ноги, потянитесь макушкой вверх. На выдохе подтяните мышцы живота и тазового дна, удерживая такое положение на протяжении всего упражнения. Сохраняя естественное дыхание, выполните вращение плечами: сначала 10 раз назад, затем 10 раз вперед.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

---

Скачать книгу