Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью. Светлана Пилюгина
Читать онлайн книгу.
и гиперстенический. У каждого типа конституции – своя норма веса:
• при астеническом типе от полученного результата нужно отнять 10 %;
• при гиперстеническом – прибавить 10 %;
• при нормостеническом – ничего не прибавлять и не отнимать.
Существует несколько способов определения типа конституции, один из них – измерение окружности запястья ведущей руки в том месте, где мы обычно носим часы:
3. Возраст.
Для 20–40-летних вес должен быть уменьшен ещё примерно на 11 %, для людей старше 50 лет – увеличен примерно на 6 %.
Формула Брейтмана
Масса тела = рост [см] × 0,7–50 кг.
• формула Борнгардта.
Идеальная масса тела =
= рост [см] × на окружность грудной клетки [см] / 240.
Формула Давенпорта
Масса человека [г] делится на рост [см], возведённый в квадрат.
Результат больше 3,0 свидетельствует о наличии ожирения.
Формула Ноордена.
Нормальный вес = рост [см] × 420/1000.
формула Я. Татоня (для женщин):
Рост-[100+(рост-100)/10].
формула Я. Татоня (для мужчин).
Рост-[100 + (рост-100)/20].
Однако формулы формулами, а человек – это прежде всего индивидуальность, и общепринятые стандарты не всегда приемлемы по отношению к нему и его фигуре. Если об идеальном весе судить с психологической точки зрения, то ни при помощи ИМТ, ни при помощи различных таблиц и формул невозможно правильно его определить: он имеет мало общего с результатами этих формул. Лучше ориентироваться не на идеальные цифры, а на собственные ощущения, потому что Ваш идеальный вес на самом деле не знает никто, кроме Вас!
Самый главный критерий – Ваши собственные ощущения. Учитесь чувствовать своё тело, быть внимательным к себе и потребностям своего организма. Как только у Вас появится лишний вес, Вы почувствуете это сразу, потому что он начнёт Вам мешать, доставлять трудности и дискомфорт в быту.
Ваш идеальный вес не мешает Вам двигаться, общаться, носить красивую модную одежду. Идеальный вес позволяет чувствовать себя легко и комфортно, не болеть и не испытывать отрицательных эмоций при взгляде на себя в зеркало. Это вес, который позволяет быть счастливой и довольной собой. Это вес, который остаётся стабильным на протяжении многих лет, потому что это Ваш идеальный вес. Он строго индивидуален и зависит не только от роста, но и от других факторов: пола, возраста, типа конституции, темперамента, образа жизни. И этот Ваш идеальный вес, кстати, вполне может превышать норму, вычисленную по формуле!
Многие и сами, без всяких таблиц и формул, знают идеальный вес, который они хотели бы иметь. Вероятно, знаете и Вы. Вспомните, какой вес Вам был комфортен, имея какой вес, Вы себе нравились, с каким весом Вы прекрасно себя чувствовали. И это будет именно Ваша цифра.
Если же Вы решите воспользоваться готовыми формулами, то учтите некоторые нюансы: если по натуре Вы