Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел. Либби Уивер
Читать онлайн книгу.
спасением кажется сахар, кофеин или алкоголь.
• Не замечает особенных моментов, которые происходят в ее жизни. Жизнь кажется хаосом.
• Смеется реже, чем раньше.
• Ей тяжело расслабиться без вина.
• Мысли расплывчаты (в голове туман или «каша»), но замечает это только в редкие дни, когда голова бывает ясной.
• Ругает себя за то, что она плохая жена (мать, друг).
• Постоянно стремится завоевать любовь окружающих, иногда даже не замечая этого.
• Беспокоится, если под рукой нет телефона, постоянно заглядывает в него, чтобы не пропустить важное СМС или звонок, берет с собой телефон даже в туалет.
• Уезжая в отпуск, бо́льшую часть времени думает, что должна развеяться, но по-настоящему не отдыхает, и отпуск превращается в продолжение ее обычной жизни.
• Возвращается с отдыха еще более уставшей, чем была до отъезда.
• Дышит часто и поверхностно, испытывает нехватку воздуха, нередко тяжело вздыхает.
• Плохой аппетит или, наоборот, зверский, особенно по ночам.
• Может обвинять окружающих, что они добавляют ей лишних забот или «усложняют жизнь», хотя бо́льшая часть стресса возникает из-за внутреннего напряжения.
• Пытаясь сделать в течение дня как можно больше, проверяет электронную почту в ванной, стоя на светофоре или поздно вечером.
• Часто испытывает чувство вины.
• Не просит о помощи.
• С трудом отказывает, а если и делает это, то чувствует себя виноватой.
0. Эта книга не для вас. Но не спешите отложить ее, скорее всего, она будет полезна кому-то из ваших подруг!
1–4. Вас нельзя назвать измотанной женщиной. Используйте эту книгу, чтобы определить, каким частям эндокринной системы может понадобиться ваша помощь. Например, если вы испытываете ПМС, применяйте стратегии, предложенные для этого состояния.
5–7. Вы встали на путь измотанной женщины! Применяйте стратегии, которые я предлагаю для поддержки как физического, так и эмоционального здоровья, снижайте уровень стресса и улучшайте свое самочувствие!
7 и больше. Здравствуйте, измотанная женщина, приятно познакомиться. Я постараюсь помочь вам преодолеть стресс.
Физическое здоровье измотанной женщины
В вашей бесконечной гонке принимает участие несколько систем организма:
• Нервная система.
• Эндокринная система, которая включает:
• надпочечники (где вырабатываются гормоны стресса);
• яичники;
• щитовидную железу;
• гипофиз, главный выключатель (отдел мозга).
• Пищеварительная система.
Жизнь в спешке влияет на любую из этих систем – или на все разом. Решая проблемы в одной из этих систем, вы почувствуете себя лучше. Однако, если продолжите жить в бешеном темпе, здоровье будет все ухудшаться. Одна из основных целей этой книги – помочь вам разобраться в биохимических процессах, происходящих в организме. В следующих главах вы узнаете, как определить не только, какая из систем нуждается во внимании