Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я. Сергей Бубновский

Читать онлайн книгу.

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я - Сергей Бубновский


Скачать книгу
постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это не спеша – например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.

      Фото 6 а

      Фото 6 б

7-е упражнение«БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ» (фото 7 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое. На выдохе «Хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу.

      Фото 7 а

      Фото 7 б

      Вариант 2

      И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу.

      Фото 7 в

      Фото 7 г

8-е упражнение«ДРАКОН» (фото 8 а, б, в, г)

      Вариант 1

      И. П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету – к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.

      Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

      Фото 8 а

      Фото 8 б

      Вариант 2

      И. П. То же. Только вместо амортизатора используется тренажер.

      Фото 8 в

      Фото 8 г

      Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава (гонартрозе)

      При артрозе коленного сустава исключаем из предыдущего комплекса упражнения 5 и 6, так как их невозможно будет выполнить.

      Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе)

      При коксартрозе выполняем упражнения 1, 4, 5, 8 из раздела «Артрит коленного сустава».

      Аддукция и абдукция (приведение бедра внутрь и отведение бедра наружу), а также приседания (упражнения 2, 3, 6, 7) при коксартрозе исключаются. Даже если вы можете выполнить эти упражнения, пользы они не принесут – после их выполнения боли в суставе только усилятся. Также при коксартрозе необходимо ограничить длительную ходьбу, бег, велосипед. Осевые нагрузки будут способствовать быстрому изнашиванию суставов, а также появлению сильных болей.

      После выполнения упражнений желательно обливать ноги холодной водой или погружаться в ванну с холодной водой до пояса на 5–10 секунд.

      Примеры из практики

      Хочется привести несколько реальных историй реабилитации, отмеченных специалистами по современной кинезитерапии. Это сложные случаи из практики, в которых удалось достигнуть лечебного эффекта при отсутствии эффекта в других медицинских учреждениях.

ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО В ОМСКЕ

      Александр Федорович, 53 года.

      Обратился в центр 27 ноября 2015 г. с жалобами на боли в проекции тазобедренных суставов, иногда в паховых областях. Боли появились с января 2015 г.

      Лечение, принимаемое ранее: медикаментозное, физиолечение – с умеренным положительным эффектом.

      Поступил


Скачать книгу