Путеводитель по оздоровительным методикам для женщин. Валерия Владимировна Ивлева
Читать онлайн книгу.
Спина круглая, голова опущена вниз, прямые руки вытянуты вперед, ладони лежат на полу. Затем подтянуть ягодицы к пяткам, чтобы лучше растянуть поясницу. Дышать медленно и глубоко.
Упражнение на растяжку.
Исходное положение – сидя на полу. Спина прямая, ноги вытянуты вперед и разведены на ширину плеч. Вытянуть прямые руки перед собой, подтянуть позвоночник вверх, расправить грудную клетку. На вдохе подтянуть живот и ягодицы к пояснице и медленно опустить корпус вперед, округляя спину. Представьте, что ложитесь на мяч или валик. На выдохе вытянуть руки вперед и потянуться туловищем за руками. Вдох – вернуться в исходное положение. Повторить это трижды. Затем потянуться вперед, к ногам, стараясь дотянуться до ступней. Хорошо, если Вам удастся обхватить их руками.
Еще одно упражнение.
Исходное положение – лежа на спине. Поднимайтесь, опираясь на согнутые руки. Плечи под прямым углом к полу, кисти соединить. Смотреть перед собой, расправить грудную клетку. Теперь поочередно сгибаем ноги, подтягивая пятки к ягодицам. Во время упражнения все мышцы – живота, бедер, ягодиц должны быть напряжены максимально.
Следующее упражнение напоминает всем известный «велосипед», с той разницей, что вращать ногами нужно немного под углом.
Это упражнения для тех, у кого нет тренажера, но в настоящее время существуют специальные комплексы Пилатес, на которых можно выполнять самые разнообразные упражнения для людей разной тренированности, подготовки и состояния здоровья.
Плечевой пояс и бюст.
По поводу бюста женщина испытывает много беспокойств. Идеальная форма груди от природы – это редкость. Конечно, роды, вскармливание, возраст сами по себе не украшают эту часть тела. Но форма плечевого пояса в немалой степени может помочь сохранить форму груди. Межреберные мышцы, которые находятся в нормальном состоянии, поддерживают молочную железу, которая не имеет мышечной ткани. К тому же, эластичность кожи на этом участке тела также способствует восстановлению упругости и хорошей формы.
Считается, что если карандаш, положенный над грудью, не падает, то все в порядке. Ну, а если нет, то вряд ли еще все потеряно. Во всяком случае, прежде чем планировать пластическую операцию, следует испробовать и другие, более полезные и иногда действенные меры, например, упражнения для плечевого пояса и гуди. Но даже если ваша грудь соответствует тем стандартам, которые вы себе взяли за образец – то ей для того, чтобы долго оставаться такой, просто необходимы такие упражнение. Было бы непростительным расточительством не заботиться о такой драгоценности.
Грудь – это самая нежная часть тела. Хотя во время кормления нагрузку на нее нежной не назовешь. Кроме упражнений, следует знать некоторые вещи, которые помогут сохранить бюст привлекательным и долгое время не нуждающимся в коррекции.
Как сохранить красивую грудь.
Очень важен бюстгальтер, который должен быть правильно выбранным. Он не должен быть тесным, так как это мешает правильному кровоснабжению. Слишком свободный – тоже