Больше. Суше. Сильнее. Простая наука о построении мужского тела. Майкл Мэттьюс
Читать онлайн книгу.
и искушениям, так как его запасов энергии недостаточно, чтобы сдерживать плохие привычки, заменив их хорошими. Согласно исследованиям, недостаток сна имеет такие же симптомы, что и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), а именно рассеянность, забывчивость, импульсивность, сложности при планировании и гиперактивность. Такое поведение не ведет к повышению самоконтроля.
Отказ от источников массовой информации, которые распространяют пессимистические веяния и пытаются внушить страх, также поможет снизить уровень стресса. Исследования выявили, что при постоянном столкновении с плохими новостями, стратегиями устрашения и напоминаниями о смерти повышается вероятность переедания, чрезмерных денежных трат и других вещей, подрывающих силу воли.
Для максимального повышения стрессоустойчивости и накопления запасов силы воли необходимо заниматься спортом. Исследования показали, что регулярные упражнения снижают пристрастие к еде и наркотикам, повышают вариабельность сердечного ритма, делают человека более устойчивым к стрессу и депрессии, а также оптимизируют работу мозга.
Отсюда можно сделать вывод: ничто так не повышает самоконтроль во всех сферах жизни, как тренировки. Эффект от упражнений мгновенный, ваша сила воли укрепится, и результаты не заставят себя ждать. Согласно исследованиям, даже пятиминутного слабоинтенсивного занятия на улице достаточно, чтобы улучшить свое моральное состояние. Упражнения – лучший способ быстро привести в порядок свою силу воли.
В следующий раз, когда вы слишком устанете или у вас не будет времени для тренировки, посмотрите на ситуацию в целом и вспомните, что каждая тренировка укрепляет вашу силу воли и повышает запасы энергии. Пусть это будет вашим «секретным оружием», чтобы всегда быть королем своей игры.
Я всему буду рад, все несите сюда
Пусть фабрика будет моей!
Пусть вся фабрика будет моей!
Карамель, шоколад, пастила, мармелад,
Подавайте мне все, я всему буду рад.
Леденцы и драже,
Пралине и нуга,
Я всему буду рад,
Все несите сюда.
Это песенка Веруки из фильма «Чарли и шоколадная фабрика», и многие люди ежедневно перепевают ее, иногда даже не осознавая этого.
Вся проблема заключается в том, что чем дольше мы ждем, тем меньше мы хотим заполучить награду. Психологи называют это явление «временны́м предпочтением». Оно объясняет, почему в момент принятия решения сиюминутная награда, то есть синица (гамбургер) в руках может казаться выгоднее возможной награды в будущем, то есть журавля в небе.
То, что мы можем получить здесь и сейчас, ценится намного больше того, что ждет нас в будущем. Вот почему компании, выпускающие кредитные карты, имеют огромное состояние, рестораны быстрого питания получают прибыли больше, чем спортзалы, а люди так и не научились делать правильный выбор.
Мы все подвержены