---

Скачать книгу

---

align="center">

      Энергия

      Время – главный ресурс, которого нам вечно не хватает. Так ли это?

      Типичная ситуация: на часах 16:00, день распланирован хорошо и правильно, с учетом приоритетов и существующих задач, но сил уже ни на что нет. Знакомо? Так бывает, когда нам не хватает энергии, а не времени.

      Но и это не последний важный ресурс.

      Ведь бывает и другая ситуация, вполне типичная для меня (Рената): день распланирован хорошо, в 20:00 я иду на тренировку и пробегаю, например, 16–18 км (то есть энергии явно хватает), но вот работать и заниматься какой бы то ни было интеллектуальной деятельностью в этот момент уже не могу. Значит, мне не хватает внимания, когнитивных (умственных) ресурсов.

      Нужно управлять всеми этими средствами (и восполнять ресурсы в случае с энергией и вниманием). В этом разделе мы расскажем, как это делать.

      Закон убывающей энергии

      В своей статье в Harvard Business Review Тони Шварц[1] сформулировал закон убывающей отдачи: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение одного рабочего дня, то вы будете становиться все менее продуктивными.

      В качестве примера он приводит двух условных сотрудников: оба работают с 9:00 до 19:00. Первый отдыхает только 20 минут во время обеда. Второй обедает 40 минут, после обеда спит 15 минут, ближе к пяти часам вечера выходит на короткую прогулку и делает небольшие перерывы в остальное время.

      То есть работает он почти на два часа меньше. Но успевает гораздо больше, потому что первый часам к четырем уже настолько устает, что его продуктивность очень сильно падает, внимание рассеивается, и он легко отвлекается.

      Работа превращается в видимость.

      Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов. Абсолютная длительность вашего рабочего времени уменьшится, но его качество значительно возрастет, особенно в конце дня.

      Прогуливайтесь, выходите подышать воздухом (на балкон или на улицу). Пусть перерывы доставляют удовольствие, хотя бы чуть-чуть: так вы будете их больше ждать и плодотворнее работать между ними (вы же помните о приливе сил перед отпуском?).

      Не пейте чай или кофе прямо во время работы, насладитесь напитком во время короткого перерыва.

      Это не потерянное время, а инвестиция, которая позволит полезнее провести остаток дня.

      Перерывы

      Что можно делать в перерывах?

      • Каждые 20–30 минут прогуливайтесь немного, хотя бы до кулера с водой.

      • Каждые 10–20 минут устремляйте взгляд вдаль, чтобы дать глазам небольшой отдых.

      • Периодически растягивайтесь прямо на рабочем месте.

      • Прогуляйтесь в обеденный перерыв, пообедайте не в ближайшем кафе, а чуть дальше от офиса.

      А еще можно:

      • порисовать;

      • позвонить близкому другу или родному человеку;

      • помыть посуду, погладить одежду;

      • послушать музыку.

WORKRAVE.ORG

      Даже

---

Скачать книгу