Йога-До. Метод предельно долгого выполнения практик йоги для расслабления и самопознания. Алексей Александрович Соколовский
Читать онлайн книгу.
футболка, шорты; женщинам – топ, лосины.
Многие отмечают удобство занятий в цельном комбинезоне для йоги – он не стесняет движения и почти не ощущается на теле. Если условия позволяют, занимайтесь в нижнем белье, даже голышом. Это отнюдь не какая-то странная девиация: в ряде древних текстов можно встретить рекомендации заниматься «одетым в небо», то есть без одежды.
Если вы человек стыдливый, избегайте наготы даже наедине, по крайней мере, поначалу. Создайте такие условия, чтобы тело вас не отвлекало!
• Коврик для йоги, йога-мат полезен для практики Йога-До – некоторые позы удобнее выполнять на нём. Вы можете заниматься на собственном ковре, если вы дома. В то же время учтите: в классической йоге уделяется большое внимание выбору подстилки, подкладки под тело во время практик. Предлагаются даже коврики, плетенные из сухой травы, из шкуры дикого, а ныне ещё и редкого или исчезающего, животного: тигра, антилопы. Встречаются предостережения, что на тканевой подстилке, кроме шёлковой, практиковать вредно.
В современных условиях рационально купить нескользящий коврик для йоги, и делать упражнения на нем. Когда вы выполняете «не скользкие» упражнения Йога-До, стелите поверх йога-мата шерстяной плед или шёлковый платок.
• Полотенца, платки. Йога-пропсы, как в «Йоге Айенгара», для Йога-До не нужны. Даже если вам кажется, что пригодился бы ремень, его легко заменить обычным банным полотенцем. Оно же пригодится для практики особенно потливым людям. Для некоторых дыхательных практик понадобятся платочки или бумажные полотенца.
• Таймер, секундомер или смартфон, планшет с приложением-таймером. Время – чрезвычайно важный аспект практик Йога-До, и вам понадобится делать отсчет. Для устройств на базе Android рекомендую бесплатное приложение «Hybrid Stopwath and Timer» последней версии. Для iPhone тоже есть соответствующие приложения-секундомеры. Вместо таймера можно использовать музыкальные треки, но это не так удобно. Кроме того, для практики пранаямы лучше всё-таки иметь настоящей секундомер – вы сможете лучше отслеживать правильность выполнения упражнений и свой прогресс, будете замечать любопытные особенности работы организма.
• Отсутствие в комнате для занятий посторонних людей. Единственное строгое условие для практики Йога-До. Пожалуйста, не игнорируйте это правило, иначе вы не получите ожидаемый результат.
Обязательно занимайтесь в уединении. Детей, кошечек, собачек, даже дружественно и уважительно настроенных к вашей практике взрослых людей оставляем в другой комнате, за запертой дверью. Если во время рабочей недели вас постоянно окружают люди, поезжайте в выходные на дачу, в дом отдыха, просто в лес «на рыбалку», и займитесь там Йога-До. Отнеситесь к этому правилу со всей серьезностью.
В оригинальных трактатах по индийской йоге большое внимание уделяется тому, чтобы держать практику в секрете. Но самое главное – не «секретность», а банально чтобы вы были уверены, что вас на занятии никто не видит.
•