Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки. Анна Бианка
Читать онлайн книгу.Уроки по системе Аллена Карра. 50 упражнений. Как избавиться от любой вредной привычки - Анна Бианка
не работать.
Зависимость от компьютера, Интернета. Без компьютера и Интернета современная жизнь немыслима, но о зависимости можно говорить лишь тогда, когда человек теряет интерес к остальному миру и способен проводить в Интернете долгие часы, не замечая времени, в ущерб другим, более важным занятиям. Такая зависимость может проявляться в стремлении постоянно заглядывать на страницы социальной сети, проверять почту, вступать в переписку, обмениваться фотографиями, и т. д., так что мысли человека все время заняты виртуальным миром, он неспособен сосредоточиться ни на чем другом и подчас не замечает реальности.
Сексуальная, любовная зависимость. В сексуальной и любовной потребности нет ничего плохого, а в зависимость она превращается тогда, когда все помыслы заняты только объектом любви и/или сексом. Такая зависимость может возникать как от конкретного сексуального партнера, так и от секса вообще. В этом случае все прочие жизненные ценности отходят на второй план. Человек, страдающий такой зависимостью, деградирует и может разрушиться как личность, так как не видит смысла ни в чем, кроме физического обладания другим человеком, и ради этого способен принести в жертву даже самого себя, отказавшись от собственного «я» и действуя во вред себе или терпя унижения ради вожделенной близости.
Шопоголизм. Совершать покупки – это нормально, а в болезнь это превращается тогда, когда вы при помощи шопинга пытаетесь решить те проблемы в своей жизни, для решения которых нужны другие средства, но вы этого не осознаете и потому неконтролируемо совершаете массу бессмысленных покупок.
Навязчивые автоматические действия. Это привычки грызть ногти, кусать губы, ковырять в носу, выдергивать волосы, и т. п. Подобные действия чаще всего совершаются автоматически, особенно в ситуациях стресса, раздражения, нервозности, беспокойства. Они способны принести массу неприятностей, но человек не в состоянии контролировать свое поведение. Подобные привычки возникают обычно как дополнение к другим, более серьезным зависимостям.
Упражнение 1. Прошедшая неделя вашей жизни
Это упражнение нацелено на то, чтобы выяснить, насколько сильно у вас успела сформироваться зависимость.
Возьмите лист бумаги или тетрадь, и ручку. Ваша задача – сосредоточиться, вспомнить и описать те ваши занятия в течение прошедшей недели (или хотя бы трех-четырех последних дней) вашей жизни, которые могли быть внешним проявлением зависимости. Вспомнить нужно не только действия, поступки, но и мысли, чувства, желания, настроения, самочувствие.
Решите, с какого дня прошедшей недели вы начнете отсчет своих воспоминаний. Поставьте число и день недели. Затем ответьте письменно на такие вопросы:
1. Еда. Что вы ели и что пили в этот день? Как вам кажется, вы съели больше или меньше естественной потребности организма, или употребили нормальное количество пищи? Употребляли ли пищу тогда, когда есть не хотелось, но все равно тянуло перекусить? Была ли эта