Эффективное каратэ 2.0. Посвящается немногим. Константин Терёхин
Читать онлайн книгу.
3—5 полных циклов вполне достаточно.
Эффективность этого упражнения сложно переоценить. Это, пожалуй, лучшее упражнение для восстановления сбитого дыхания. 2-3-х раз будет вполне достаточно, что начать нормально дышать после сколь угодно больших физических нагрузок.
С помощью этого упражнения можно в сжатые сроки (3- 5 полных циклов) набрать энергию и восстановить физические силы организма.
И на конец, это упражнение имеет огромный оздоравливающий, медицинский, терапевтический эффект. Что я имею в виду? В нижней части легких, из-за отсутствия нормальной вентиляции, застаивается воздух. Не буду описывать весь букет возможных легочных заболеваний, которые могут возникнуть. Думаю, что проблема понятна и так.
Убедиться в ее наличие можно на собственном опыте. Если в течение дня (даже утром) некоторое время находится в помещении с непривычным резким запахом (например, некурящий в компании курящих, или в свежевыкрашенном помещении), то, вечером
ложась спать, вы почувствуете этот запах. Осевший за день в легких воздух, выходит наружу. Выходит, да не весь. (Это одно из объяснений пользы йоговских поз вниз головой.)
Значит, активизируя вентиляцию воздуха, вы занимаетесь профилактикой легочных заболеваний.
– Постановка дыхания с помощью «шаолиньского принципа»
Можно бесконечно долго говорить о важности постановки дыхания, учить всех правильно дышать и т. д. и т. п. Но лучше вспомнить про «шаолиньский подход» и научить всех правильно дышать автоматически. Или другими словами вынудить всех дышать правильно.
О чем идет речь? Необходимо выполнить любое ударное действие, будь то рукой, ногой, локтем, коленом 50 и более раз. Для того, чтобы не задохнуться обучающийся будет вынужден начать правильно дышать. То есть успевать сделать короткий вдох и достаточно долгий выдох. А именно такой способ дыхания является предпочтительным, если бой не завершается сразу же «иккен хисацу».
Помните старую русскую пословицу: надейся на лучшее, готовься к худшему, и тогда судьба не застанет тебя врасплох. Это я к тому, что общая выносливость является универсальной палочкой выручалочкой (и от недостатка силы, и от недостатка техники, и от недостатка тактики, и, в конечном счете, от недостатка везения).
Да, к слову. Теперь-то вы знаете, что нужно делать, если у вас или ваших учеников, не получается освоить нижнее дыхание.
Медитативные упражнения
Цель: Научиться осознавать части тела по желанию
– «Восьмерки» и другие упражнения (горизонтальные и вертикальные движения)
рис.5.9
Для выполнения данного упражнения сначала необходимо научиться описывать восьмерку одной рукой, например, правой. Восьмерка рисуется кистью по вертикали между точками чуть ниже паха и чуть выше макушки. По ширине – восьмерка должна пересекать, «заступать» за вертикальные линии, проведенные вдоль плеча и средней линии тела. (рис.5.9)
Задача – научиться