Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта. А. М. Якимов

Читать онлайн книгу.

Инновационная тренировка выносливости в циклических видах спорта - А. М. Якимов


Скачать книгу
– 1500 м – равен 201–205 уд./мин).

      Этот метод применяется для развития работоспособности сердечно-сосудистой системы. Он влияет больше на совершенствование общей выносливости спортсмена, а не специальной. Поэтому его не следует часто использовать в подготовке бегунов на 800 м, и, вероятно, не надо им увлекаться и во время подготовки к основным соревнованиям на дистанции 1500 м.

      Быстрая интервальная тренировка

      Суть ее состоит в том, что она, по сравнению с медленной интервальной тренировкой, допускает более высокий пульсовой режим пробегания отрезков и более продолжительный отдых между тренировочными отрезками и, следовательно, большую степень восстановления. Тот же самый пример тренировки – бег 5×800 м, использованный спортсменом, через несколько дней был видоизменен и преобразован в быструю интервальную тренировку: 5×800 м в пульсовом режиме 191–195 уд./мин с длительностью интервала отдыха бегом трусцой до пульсового режима 120–130 уд./мин.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      1 ярд = 0,91 м.

      2

      1 миля = 1609 м.

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
Скачать книгу