Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение. Александр Владимирович Лихач
Читать онлайн книгу.
спешите наращивать скорость выполнения новых упражнений. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность нагрузки до тех пор, пока ваш организм не приспособится к ней.
Приступайте к занятиям физкультурой не ранее, чем через один-два часа после еды.
Аутогенная тренировка
Характерной чертой занятий оздоровительным аутотренингом, разработанным немецким психиатром Йоганном Шульцем в 30-х годах прошлого века, является постепенное овладение навыками сознательного управления работой внутренних органов за счет психического и физического расслабления. Аутогенная тренировка (АТ) предусматривает расширение периферических кровеносных сосудов, что усиливает приток питательных веществ, кислорода к органам. Перераспределение крови в организме также в значительной степени влияет на состояние центральной нервной системы, на деятельность мозга. Мозг функционирует в более спокойном режиме. После овладения соответствующими приемами можно приступать к лечебным самовнушениям и формулам-намерениям. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, улучшить самочувствие, настроение, стать уверенным человеком, повысить свои творческие и профессиональные способности, и т.д.
Лягте на кровать, предупредите домашних, чтобы вас не тревожили. Глубоко дыша, начните повторять следующие фразы, пока не будет достигнут эффект от повторения каждой из них: «Мои ноги и руки тяжелые». «Мои ноги и руки теплые». «Мое сердце бьется ровно и спокойно». «Мое дыхание глубокое и спокойное». «Я чувствую тепло в солнечном сплетении». «Мой лоб холодный, а ум ясный». Достигнув психофизического расслабления организма, мысленно про себя или вслух проговаривайте формулы самовнушения. Все упражнение должно занимать примерно 30 минут и выполняться не реже 3 раз в неделю или всякий раз, когда это необходимо.
Формула самовнушения на здоровый сон
Целесообразно психологически настроиться перед сном. В этом случае настройте себя на то, что сон будет крепким, глубоким, организм полноценно отдохнет. Улучшатся ваше здоровье, самочувствие, пройдут все неприятные ощущения. Утром вы проснетесь свежим, бодрым, отдохнувшим.
Бородавки
Бородавки – весьма распространенные образования на коже, вызываемые вирусом. Болеют ими чаще дети и молодые люди. Инкубационный период длится от трех до восьми месяцев. Возбудитель передается при непосредственном контакте с больным и через предметы домашнего обихода. Однако до последнего времени никто не может точно объяснить, почему у одних людей после таких контактов появляются бородавки, а у других – нет. Бородавки столь же разнообразны, как и вызывающие их вирусы. Обыкновенные бородавки часто можно видеть у детей. Это выпуклые грубые образования, поверхность которых обычно покрыта бороздами, сосочками. По виду они напоминают малину или цветную капусту. Располагаются такие бородавки на тыльной стороне